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ジョギングの疑問!毎日ジョギングした方が効果があるの?

      2015/11/28

ジョギングの疑問!毎日ジョギングした方が効果があるの?

健康のためにジョギングを始めたいという人も多いと思います。

それではジョギングするなら、毎日した方が効果があるのでしょうか?

今回はその疑問について調べました!

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ジョギングすると、こんなうれしい効果がある

有酸素運動の代名詞とも言われているジョギングは、様々な健康効果をもたらしてくれます。

ダイエットのためにジョギングをしようと志しても、続けるためには相当な根性を必要とするのもジョギングです。

「疲れるから。」「大変だから。」「続かない。」などと、ジョギングを敬遠する声は多数聞きますが、一方では、「ジョギングは楽しい!」「意外と平気だった。」「思いのほかはまってしまった。」という人も多いのです。

ジョギングにはまった人は皆、ダイエット効果だけではなく、ジョギングのもたらす様々な恩恵に心酔しています。

そして心身ともに健康になっていくのです。

最初は大抵、「痩せたい。」とか「脂肪燃焼したい。」とか「代謝を上げたい。」などのダイエット目的でジョギングを始める人が大多数でしょう。

しかしそんなダイエッターたちは、ジョギングを続けることであることに気がつきます。

それは見た目だけではなく、自分の「心までも変化している」ということです。

ジョギングをすることによって、前向きな思考になっていくのです。

ジョギングによって起こる脳内変化

ではなぜ、ジョギングによって前向きな思考になるのでしょうか?

それはジョギングをすると脳内にいくつかの幸せホルモンが分泌されるからです。

それらの幸せホルモンが、気持ちを前向きに健康的にしてくれるのです。

セロトニンとは?

幸せホルモンのひとつ、「セロトニン」って聞いたことありませんか?

ジョギングをするとこのセロトニンが脳内に分泌されます。

セロトニンは思考を前向きにしてくれる効果があります。

ですから毎日や週に数回でも、ジョギングをする習慣のある人は気持ちが前向き思考になっていくのです。

「産まれたからには楽しく生きたい!」という考えの方にはジョギングは最適な運動です。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ!驚異のジョギング効果 | そっか~(人´∀`)

ジョギングは毎日する方が効果が高いという声

基本的に、毎日走る方がランニングの効果は高いと思います。

僕は走歴23年目を迎えたのですが、これまでの経験上プラス多くの市民ランナー仲間他、様々なレベルのランナーの体験談などを総括した結果・・・毎日走る方が効果的だと実感しました。

引用元-毎日走る方が効果的なランニングのやり方は? | 市民ランナーMのランニングブログ

スポーツは、身体で覚える部分が主体ですから、毎日鍛錬を継続していないと、感覚が鈍ってしまいます。

常識的に考えても、常に感覚を研ぎ澄ますためにも、日々鍛錬の継続は必須ではないでしょうか。

ランニングで上達しようと考えるのであれば、基本的には毎日走る方が効果的だと思います。 

筋力トレーニングなどは、3日に1回位の実践が効果的だと言われています。

激しいトレーニングで、破壊した筋肉細胞は修復されるまでに

48~72時間程の時間が必要なことから、超回復の効果を

期待するなら毎日負荷の高い筋トレは避けるべきでしょう。

引用元-毎日走る方が効果的なランニングのやり方は? | 市民ランナーMのランニングブログ

初心者は毎日ジョギングするのは効果ではないという声も

体重を減らすためにジョギングを始めようとするとき、あなたはどのくらいの頻度で走ろうと思いますか?

「ダイエットのためには運動しないといけない。

だったら毎日ジョギングすれば、どんどん体重が減るに違いない。

よーし、これから雨の日も風の日も走りまくるぞ !!」

体重を減らそうと思い立ち、その方法としてジョギングを選択すると、どうしても毎日走ろうと思ってしまいがちです。

運動すればカロリーを消費する。カロリーを消費すればやせるに違いない。

だから毎日ジョギングすれば良いはずだと考えてしまうのです。

しかし、ここで忘れてはいけないことがあります。

それは、ジョギングによって筋肉が傷ついていくということです。

引用元-効果的に体重を落とすためにはジョギングを週に何回行ったら良いのか

ジョギングは体に大きな負荷をかけます。

これまであまり運動をしてこなかったのに、ダイエットのために急にジョギングを始めたときなどはなおさらです。

では具体的には何日おきにジョギングをするべきなのでしょうか。

運動開始初期においては、筋肉の回復タイミングに合わせることが最も重要です。

引用元-効果的に体重を落とすためにはジョギングを週に何回行ったら良いのか

個人差や行った運動強度にもよりますが、運動をして傷ついた筋肉は48時間から72時間(2日から3日)で回復するとされています。

発生原因は未だに解明されていませんが、この筋肉の回復タイミングを知らせてくれるのが筋肉痛なのです。

筋肉痛がある状態で、ジョギングを行ってはいけません。

最初にジョギングを始めた次の日には、筋肉痛があると思います。

この筋肉痛が引いたら、走ってもいい合図です。筋肉痛が無くなるまでは、しっかりと休養をとりましょう。

ジョギングの翌日でも筋肉痛がないようでしたら、体がこの運動強度に慣れてきた証拠ですから、毎日走っても構いません。

引用元-効果的に体重を落とすためにはジョギングを週に何回行ったら良いのか

効果なジョギングは?毎日と1日置きのメリット・デメリット

毎日

メリット

・ダイエット効果が1日置きより早く現れやすい

・持久力向上も1日置きより早い

・継続したことに対する達成感が高い

デメリット

・基本回復が追いつかないように感じる(走りが重くなっていく)

・精神的に辛い

1日置き

メリット

・疲労回復しやすい

・精神的に楽

・毎日やった場合と効果の差は大きくない

デメリット

・効果を感じる早さや大きさは毎日行うより低くなる

こんな感じではないでしょうか。

引用元-ジョギングを毎日することは効果的か?1日置きでする場合との違い – 生き方オンリーワン

ジョギングする時の注意点

クールダウンを怠らない

走り終わった後はクールダウンをしっかりしましょう。

走り終わるまでがジョギングではありません。クールダウンまでがジョギングです。

そう「家に帰るまでが遠足です。」と同じ原理です。

ストレッチやアイシングなどケアをしっかりし、今後も持続して走り続けられるよう、クールダウンを怠らないことが大事です。

せっかく効果が出てきたと思った矢先に、ヒザや関節、筋肉を傷めてしまっては後悔先に立たずです。

モチベーションを見失わない

今まで書いてきたようにジョギングダイエットは持続すればするほど効果が劇的に表れて来ます。

しかし、続けることって難しいですよね。三日坊主ということわざがあるくらい昔の人も悩み、今でも万人が苦慮しているテーマです。

しかし、痩せたいのなら走り続けるしか道はありません。

その為にもモチベーションを見失わず、続けられる工夫をしましょう。

「半年以内に何キロ痩せる!」っと明確な目標を立てるのもいいですし、痩せた後の自分にご褒美を考えるのもいいですね。

痩せた自分の姿を鮮明にイメージで出来れば出来るほど、目標も達成しやすいです。

他にも、走った距離や時間を毎日記録したり、友達や家族と一緒に走る、毎日違う音楽を聴く、罰を与えるなど、モチベーションアップにつながる工夫をしてみましょう。

引用元-無理なく痩せる!ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす9の方法 | Dreamer

twitterの反応


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