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プロテイン+牛乳がお腹ゴロゴロの原因だった!

      2015/11/18

プロテイン+牛乳がお腹ゴロゴロの原因だった!

筋肉増強やダイエットなどでもプロテインを摂取する方が増えているそうです。

プロテインの飲み方にはいろいろありますが、牛乳と飲む事でお腹がゴロゴロしてしまう場合も・・・

プロテイン+牛乳でお腹をくだしてしまう原因や対策を調べました。

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プロテイン+牛乳でお腹ゴロゴロ・・・対策は?

「牛乳を少しでも飲むとすぐにお腹を壊しちゃう・・・。」

という人から、「冷たく冷やしてガブ飲みしない限り大丈夫」という人まで色々だと思います。

多少なら牛乳を飲んでも大丈夫という人は、まず牛乳を冷やし過ぎないようにすることです。

そして、一度に大量に体に流し込むのではなく、チビチビと体に馴染ませるようにするようにしてみてください。

※ただし、ホエイプロテインは熱で凝固するので、ホットミルクでシェイクを作るのはNGです。

乳糖を分解する酵素は人間の体温付近で一番よく働くので、消化器官を冷やさないようにするだけでもかなり「お腹ゴロゴロ」は防止できます。

ただし乳糖にとても敏感な体質の人は、乳糖不耐症の人向けの牛乳が発売されているので、そういう製品を選んでプロテインシェイクを作るのが良いでしょう。

乳糖不耐症向けの牛乳というと何だか特殊なものをイメージするかもしれませんが、実は乳糖が予め分解された牛乳は普通のスーパーで買うことができます。

引用元-プロテイン+牛乳でお腹を壊す人へ | プロテインマニア

プロテインを牛乳で飲むデメリットとは?お腹こわしやすい!?

デメリット1. 下痢になりやすい

プロテインパウダーを牛乳に溶かしイッキに飲むと、

お腹がゴロゴロして下痢になりやすい

この原因は牛乳に含まれる「乳糖」という成分によるところが大きい。

日本人は欧米人に比べて、この乳糖を分解する「乳糖分解酵素」の量が少ない。

その分解されなかった乳糖が、お腹のゴロゴロを引き起こすのだ。

牛乳はゆっくりと飲めば、下痢を起こすことは少ない(体質にもよる)が、

プロテインドリンクはイッキ飲みすることが多いのでそれは難しい。

素直に水で溶かすことを奨める。

 

デメリット2. 吸収が遅い

プロテインを飲む最も効果的なタイミング、それは

筋トレ後30分以内だ。

この間に素早くアミノ酸を補給することは、筋肥大にとても効果的。

しかしこの「素早く」という条件を満たすのに、牛乳は不向きだ。

なぜなら吸収が遅いから。

牛乳に含まれるたんぱく質の大半は、吸収の遅い「カゼイン」

吸収の速さがウリのホエイプロテインを牛乳で溶かしてしまうと、

ホエイがカゼインと混ざり、吸収が大幅に遅くなる

一方水で溶かせば、素早筋肉にプロテイン(アミノ酸)を届けることが可能だ。

引用元-プロテインを牛乳で飲むことで生じる4つのデメリット | 細マッチョ部 – 海外サプリメントを使った最先端筋トレメソッド

プロテインは牛乳で水で?お腹に吸収されやすいのはどれ?

プロテインの飲み方として、

・水で溶かす

・牛乳で溶かす

・スポーツドリンクで溶かす

などが一般的です。

それぞれは、好みだけではなく、実は効果も微妙に違ってきます。

それは“吸収速度”です。

1,スポーツドリンク

2,水

3,牛乳

こういう順番です。

スポーツドリンクは早く吸収され、牛乳はゆっくり吸収されるのです。

吸収速度が遅いほど腹持ちがよくなるので、ダイエットの目的でプロテインを飲む時は、牛乳、特にカロリーを考えて低脂肪牛乳で溶かすのをおすすめします。

引用元-プロテインダイエットの方法・飲み方とタイミングー牛乳か水か?ー | ダイエット&健康の最新情報

プロテイン+牛乳がお腹をくだす原因だった!

なんかもう最近はトイレネタばかりで、トイレブログがってくらいトイレの話ばかりで恐縮なんですが、僕がこんなにトイレにこだわるのは、昔からずっとお腹を下しやすいからなんです。

なんか妙にもぞもぞして、あぁヤバイとトイレに行く。

午前中なんかは会社のトイレが混んでたりして、ひどい目にあったりする。

そもそも人生は限られているというのに、なんで俺はこんなにトイレに行かなくちゃならないんだろう。

本当はトイレなんかに行きたくないのに!!

トイレの神様に祈りたい気分だった。

俺をトイレに呼ばないでくれと。

なんでこんなに「催す」のかわからなかった。

催しがちな日と、そうでない日があったから、なんでだろうと疑問に思っていた。

しかし・・・・

やっと、法則を見つけた。

朝、牛乳でプロテインを一気飲みした時は、だいたい腹をくだす

という法則だ。

引用元-僕が毎日お腹をくだす理由はプロテインだった – 感謝のプログラミング 10000時間

それがお腹をくだす原因だったとも知らずに。

プロテインを牛乳で飲んだらお腹をくだすのは、牛乳に含まれる「乳糖」という成分を分解できていないことが原因らしい。

たしかに、プロテインを飲むときは牛乳で混ぜて300mlを一気に飲んでいた。

これが原因でお腹を下していたのだと思う。

引用元-僕が毎日お腹をくだす理由はプロテインだった – 感謝のプログラミング 10000時間

プロテインからくる腹痛の対処法

乳糖が基本的に受け付けない方の場合は、ホエイプロテインではなくソイプロテインを摂取しましょう。

ホエイプロテインよりも粉っぽく飲み辛いですが、お腹をこわすことは減るでしょう。

ソイプロテインとは大豆のたんぱく質から出来ているものです。

吸収はホエイプロテインよりも遅くなってしまいますが、効果はちゃんとあります。

日常的には牛乳を飲んでも特に問題がないという方は、ホエイプロテインを飲むときは牛乳で飲まずに水で飲むようにすると症状が改善する可能性があります。

水でも牛乳でもそんなに効果に違いはなく、水のほうが吸収が早いくらいです。牛乳よりは水の方が飲み難いと感じるかもしれません。

ソイプロテインにしてみても、水で飲んでみてもお腹の調子が悪いというプロテインがそもそも体質に合わないという方は、乳酸菌を一緒に摂ってみるといいでしょう。

腸内環境が悪いところに、大量のたんぱく質を取ると、腸内環境がもっと悪くなってしまいます。

そこで乳酸菌をとることで腸内環境を改善することで、腹痛がなくなるでしょう。

引用元-プロテインを飲むとお腹が痛くなったりお腹を壊すことはあるのか? | お腹痛いときの原因と対処法

プロテインを水や牛乳で飲むメリットとは

プロテインを水で飲むメリット

・牛乳と比べて消化吸収が早い

・牛乳分のカロリーを摂取しなくて済む

・ジムでも飲める

プロテインを牛乳で飲むメリット

・水よりも消化吸収が穏やか

・牛乳分のカロリーも摂取できる

・水で割るよりおいしい

飲む目的を考えて水か牛乳か選ぼう!

消化が早いのがメリットなのか、緩やかなのがメリットなのかわからん!

という声が聞こえてきそうですが、これは「プロテインを飲む目的」によって変わります。

筋トレ直後で筋肉が「たんぱく質をいますぐくれ!」と言っているときは吸収が早い水で飲むのが良いでしょう。

引用元-効果に差がつくプロテインの飲み方。高いから無駄にしたくない! | ダイエットハック 痩せラボ 

twitterの反応


https://twitter.com/gtgtgtgtgtg/status/644916206047096832

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