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寝起きの筋肉の硬直・・・原因と対処法とは?

      2016/04/11

寝起きの筋肉の硬直・・・原因と対処法とは?

すっきりしない寝起き・・・

腰が痛い。筋肉が硬直している。こんな場合はどうしたらいい?

寝起きの腰痛や筋肉の硬直の原因と対処法についてまとめてみました。

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Q 寝起きに筋肉が硬直する・・・原因は何?

最近朝起きると、背中・肩・腰と

張りを感じることが多いです。

シャワーで筋肉を柔らかくして会社に出勤していますが、

起きた時にはリラックスしていたいのですが、

ちょっと疲れがたまった感じで毎朝寝起きです。

ベッドがサイズが小さい。

やや硬いということも問題の一つなのでしょうか。

よろしくお願いします。

引用元-睡眠と硬直 – その他(健康) | 【OKWave】

A 寝起きの筋肉の硬直の原因と対策は・・・

1.現状:

凝ってますね。

凝りがあると、体が凝ってると疲れは取れません。

ベットも柔らかいものより硬いものの方が体には良いです。

だから日本人は床に布団を敷いて寝てたのでしょう。

欧州人以外の国の人たちはそれは知っています。

欧州人は知らないので極端な猫背の人が多いのでしょう。

2.原因:

3.対策:

日々の体の疲れを取るために夜、寝る前にお風呂に入ってください。

湯船に浸って凝りをほぐして下さい。

湯船が無い場合はぬるま湯のシャワーを浴びてください。凝っているところに当ててください。

熱すぎず、冷たすぎず。

そして少しずつ温度を上げてください。

凝りがじんわりと解れていきます。(風呂上りに冷水を全身から浴びると風邪を引きません。)

血行を良くするために風呂上りにストレッチをして寝てください。

寝る前にお風呂に入って寝ると、深く短時間で良い睡眠が取れます。

寝不足だと体の疲れが取れなく、凝りも激しいです。

あと、できることなら適度な運動(早朝30分の早歩きか、軽いジョギング)をしてください。

体の血行が良くなり、脳にもやる気成分ノンアドレナリンが分泌されます。

引用元-睡眠と硬直 – その他(健康) | 【OKWave】

寝起きの腰痛の原因は筋肉の硬直?

寝ておきた時に腰痛が起きるのは腰の筋肉が硬くなってしまっているからです。

もう少し、分かりやすく説明します。台所などにある輪ゴムをイメージしてください。

新しい輪ゴムはしっかりと伸び縮みしますが、長いこと使っていなかった輪ゴムや日に当たって干からびた輪ゴムなどは、伸ばすと「ブチッ」と切れてしまったり、そもそも上手く伸び縮みしなくなっているという経験があると思います。

これは、筋肉も同じです。腰の筋肉が硬くなっていると

・朝、起き上がろうとした時に伸びるはずの筋肉が伸びてくれない為に痛みが起きる

・寝返りをすると筋肉が伸びてくれないので痛みが起きる

このように腰に痛みが起きるのです。

また、夜中に腰の痛みで起きてしまうという方も多くいらっしゃいますが、理由は同じです。例えば、赤ちゃんや小さい子供は床でも平気で寝ます。

あれは、若いからではなく、背中の筋肉に柔軟性があるので固い所で寝ても背中の筋肉が重力を分散してくれるのです。

しかし、大人になるにつれて、背中の筋肉が固まってしまうととても固い所では痛くて寝れません。

自分の背中の筋肉が硬くて寝ている重力を分散できないのです。

引用元-寝起きに起きる腰痛を改善する為の3つの方法

筋肉が硬直しないためには「寝返り」が必要?

人間が寝ている間でも筋肉が硬くならないようにするための機能とは「寝返り」です。

寝返りには、寝ている間でも筋肉を動かして硬くなりにくくするだけでなく、1日の体の歪みを修正したり、筋肉の疲労物質を流すような役割もあります。

子供は布団からはみ出すほど寝返りをします。

お母さんは寝相が悪い子を怒らないで上げてください。

あれは、寝相が悪いのではなく、本能的に体の修復作業を行った結果であり、とても正常なことです。

しかし、大人になるとどんどん寝返りを打たなくなり、行儀よく寝ています。

これが筋肉を固めてしまいやすくします。

○柔らかい布団は寝返りがうてない

さらには、大人になると腰が痛くなるからと言って柔らかい布団で寝る方が多いです。

しかし、柔らかい布団で寝てしまうと体が布団に沈み込んでしまうので寝返りが打ちにくくなります。

柔らかい布団で寝ているのに腰が痛くなるという方は寝返りがうてない事が関係しています。

さらには、筋肉が固まっているので血液循環も悪く、寝ている時に上手く疲労物質が排除されないのです。

引用元-寝起きに起きる腰痛を改善する為の3つの方法

寝起きに腰痛ストレッチはNG?

朝は特に腰が固まっていて動かないという人も多いと思います。

ですから夜の寝る前のストレッチと違って無理をしないことが前提です。

いつもなら簡単にできることでも朝はできないことも多く、急に動かすのは危ないので深く呼吸をしながらゆっくりと実践していきましょう。

◆まずはゆっくりと腰とお尻の筋肉を伸ばします。

①仰向けに寝たまま右膝を抱えて、胸の方へ引き寄せます。

②その時に左足はできる限りまっすぐ床につけた状態を保ちます。

③その状態で30秒キープしたら次は左膝を抱えて同じことを繰り返します。

④最後は両膝を抱えて腰とお尻の筋肉を伸ばします。(この時に目線はおへそを見るように)

ポイントは、決して早くやろうとしないこととしっかり呼吸をすることがだいじだといわれています。

引用元-腰痛ストレッチを寝ながらする方法。寝る前や寝起きの時には

寝起きの腰痛を防ぐためには?

・できるだけ足や腰を冷やさないように心がけましょう。

足や腰を冷やしてしまうと、筋肉などの組織が硬直し、血液循環が鈍くなります。

足や腰を温めれば鈍くなっていた足部や腰部の血液循環もよくなり、痛みが緩和されます。

温泉に入ると痛みが緩和されるのは、血行がよくなるからです。
・お風呂をシャワーで済ませないで、湯船につかりましょう。

シャワーは、身体を冷やしてしまいがち。足や腰を冷やしてしまうと、足部や腰部への血液循環が鈍くなり、症状がひどくなります。

ですので、できる限り湯船につかるようにしましょう。

湯船につかれば、足や腰が温まり血液循環がよくなるため、痛みが緩和されます。

その状態でマッサージを行うことで、さらに血行がよくなります。

引用元-寝起き時に腰痛がひどくなる原因とは?

すっきりしない寝起きには、まず深呼吸!

最初に、すっきりしない頭をすっきりさせるためには、睡眠状態の脳のスイッチを刺激によって『睡眠モード』から『活動モード』に入れ変えなくてはいけません。

そのためには、『鼻呼吸』が一番です。

鼻の呼吸による刺激は、脳をしゃきっとさせるのに必要です。

それは、『風邪』や『花粉症』で鼻づまりを起こすと頭がボーッとしてくることからもおわかりいただけるでしょう!

「寝ているとき口が開いて『口呼吸』になっている」

「もともと、鼻炎などで鼻づまりを起こしやすい」

という方には、特に効果が実感していただけます。

※『口呼吸』は、『百害あって一利なし』 あまりすすめられません。

習慣を変えることは大変かもしれませんが、是非締まりのないお口ゆるゆるから卒業しましょう!

引用元-寝起きが悪い!朝の腰痛・だるさ改善にすっきりお目覚めストレッチ! | nestra

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