新しい知識は新しい自分を見つける扉の入り口

気づきの部屋

気になるご飯のカロリー・・・茶碗一杯分って?

      2015/10/31

気になるご飯のカロリー・・・茶碗一杯分って?

最近はファミレスのメニュー表にも書かれているカロリー表示。

中でも気になるのはご飯のカロリー。普段食べてる茶碗一杯分のカロリーとは?

ご飯茶碗一杯分のカロリーについて調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

no image
自宅で簡単に出来る!ハーブシャンプーの作り方

髪にとって良い効果のあるハーブ。最近では、自分で簡単に作...

no image
気分も明るくなる!?リビングにおすすめの照明の色をご紹介!

リビングとは、家族みんなが集まって団欒するとても大切なス...

no image
大学のゼミが苦痛なときは辞めてもいい?メリット・デメリット

大学のゼミにはいったいどんなメリット・デメリットがあるの...

no image
運転免許がゴールド免許になると、こんな利点もあります!

優良運転者の証し、ゴールド免許には様々な利点があるのをご...

no image
ドグマチールの副作用とは?太るのはドグマチールの副作用?

ドグマチールの副作用にはいったいどんなものがあるのでしょ...

no image
便に黒いものが混ざる…これって病気?それとも…

便を見てみるとなんだか黒いモノが混じっているように思う…...

no image
ツバメの巣立ちの前に巣を撤去すると法律違反になる可能性が?

ツバメの巣立ち後には巣を撤去してもいいのでしょうか? ...

no image
キッチンの換気扇には寿命がある!?交換の目安と換気扇の選び方

キッチンの換気扇には寿命があるって知っていましたか?毎日...

no image
23種類もある【無線】の資格は就職・転職に有利です!

無線の資格の種類は23種類に分かれていて、個人で楽しむも...

no image
郵便で送る宛名や敬称の書き方マナーをご紹介!

郵便物のや宛名の書き方ってみなさん意味は知っていますか?...

no image
秋キャンプは寝具が大事!寝具下の冷気対策も忘れずに!

秋にキャンプをしようと計画した場合、最も大事なのが寝具選...

no image
溶接の資格は強い?溶接資格の種類と取り方を調査しました

手に職を持っていれば…なんて言われますが、工業系の仕事と...

no image
壁紙にカビが・・・アパートに住む時のカビを生やさない対策方法

アパートの壁紙にカビが発生!まずは家具を置いている位置を...

no image
彼女と結婚するか迷う・・・迷う理由と、結婚の決め手をご紹介!

彼女の事は好きだけど結婚するかどうかを迷う・・・そう迷う...

no image
猫もストレスが溜まる・・・地震で怯えている猫への接し方

大地震が起こると猫も人間と同様恐怖を感じ、そしてストレス...

no image
手入れが面倒な庭をコンクリートに!その費用について調査!

雑草が生えて手入れが面倒な庭・・・もしコンクリートにする...

622721
旦那さんのお弁当作りで節約!簡単節約方法をご紹介します。

旦那さんのお弁当を作ることは本当に節約できるもの? ま...

664384
大学のテストはノー勉でクリアできる?点が取れても運がいいだけ!

大学のテストを全くの「ノー勉」や「無勉」という勉強していない...

482538
pdfの印刷を複数からまとめて印刷する方法を解説!

複数あるpdfを一括でまとめて印刷したくても方法がわからない...

209326
カブトムシ さなぎ こばえ

カブトムシ さなぎ こばえ ...

スポンサーリンク

Q 茶碗一杯のご飯のカロリーは?ダイエットなら茶碗半分?

ダイエット。ごはん茶碗(普通サイズ)一杯何カロリーですか?

この前レンジでチンするごはん(こしひかり300グラム)を買い300カロリーもありました ごはん茶碗半分くらい にしたほうがいいでしょうか?

引用元-ダイエット。ごはん茶碗(普通サイズ)一杯何カロリーですか… – Yahoo!知恵袋

A ご飯の茶碗一杯のカロリーは・・・

カロリー計算しながらダイエット成功させました

ご飯お茶碗1杯分(約150グラム)で220カロリー程度です。

コシヒカリ300グラム300カロリーとは低すぎです。勘違いでは?!そんなご飯を食べたいです(笑)

ちなみにコンビニのおにぎりはご飯の重さは100グラムと決まってるそうです。

中の具材にもよりますが梅おにぎりだとだいたい190カロリーほどです。

引用元-ダイエット。ごはん茶碗(普通サイズ)一杯何カロリーですか… – Yahoo!知恵袋

カロリーはそんなもんでしょう。

ご飯は腹持ちがよく、色々栄養が入っていますので、私は茶碗軽く1杯(110グラム位)にしています。

ご飯半分にすると結局すぐおなかが空いてしまうので逆効果でした。

おかずにも気を配って野菜中心のものにすればいいと思いますよ。

引用元-ダイエット。ごはん茶碗(普通サイズ)一杯何カロリーですか… – Yahoo!知恵袋

ご飯のカロリーが気になるダイエット中は茶碗でどのくらい食べる?

(1)ご飯の量 お茶碗1杯(150g)を目安に!

1食あたりのご飯はお茶碗1杯、量にして150g(約250kcal)を目安に。

一度、実際に150gを量って、お茶碗に盛ってみましょう。

目の前のお茶碗を見て、これじゃ少ないと感じた方は、お茶碗を小さいサイズに変えて食事をしてみてください。

何だかたくさん食べた気分になりませんか?

これは「デルブーフ錯視」という目の錯覚の1つ。

お茶碗を大きいものから小さいものへと変えたことで、ご飯の量が増えたように感じ、満足感が得られるというわけ

視覚で食べ過ぎを防げるなんておもしろいですね!

(2)食べ方 ゆっくりとよく噛むが基本!

噛む回数を数えていると食事が楽しめないという人は、「口の中の食べ物が完全になくなったら、次の一口を入れる」と気楽にできますよ。

噛んで食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなり、食欲が抑えられます。また、唾液の分泌が増えて、消化を助けるといった効果もあります。

引用元-意外と高い「ご飯」のカロリー、上手な食べ方は…? | あなたの健康プログラムが見つかる!「QUPiO(クピオ)」

ご飯茶碗一杯にはこんなに栄養が含まれてる!

ご飯にはビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。

茶碗一杯のご飯の中の栄養を身近な食品に置き換えてみると、プチトマト3個分のカルシウム、とうもろこし1/3本の鉄、さやえんどう12枚分のビタミンB、そしてレタス1枚半にあたる食物繊維……。

最近不足が問題視されているマグネシウムや亜鉛といったミネラルも、それぞれグリーンアスパラガス5本、亜鉛ならほうれん草1/2束分あります。

体内の細胞や血管の若さを保つ”老化防止ビタミン”であるビタミンEは発芽する食品に多く、ご飯にもゴマ小さじ8杯分に匹敵する量が含まれています。

引用元-茶碗一杯のご飯の栄養

ご飯のカロリーを比較!茶碗VS丼

普通の茶碗や丼でご飯を食べた時、カロリーはどれくらいになるのか?

について調べてみたところ、普通の茶碗1杯分の場合はご飯140g:235kcal

 

丼1杯分の場合だとご飯240g:403kcalとの結果であった。

 

それにしても普段は茶碗でご飯を食べているわけだが、

それだけでも235kcalというのは結構高い数値だと感じさせてくれる。

 

更に言えば食事はご飯だけ食べてるわけでなく、おかずも付いてくるわけなので

総合的なカロリーはとても高くなってしまう事になる。

(丼の場合だと上に乗せるおかずがあるし)

 

これを考えると少しでもカロリーを気にしてる場合は食事を考えていかないといけないと感じる。

 

引用元-ご飯のカロリーは100gだとこれくらいだった!? | 食べ物のカロリー・栄養・レシピ等の情報をまとめました

ご飯はダイエットの敵ではない?

おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯。

ダイエッターの多くが気にしていると言われる「ご飯」のカロリー。

実際皆さんも、量を少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。

でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつ。

肉や魚のおかずに比べても低カロリーで満足感を得られる事が多い食材です。

その上空腹になりにくく、脂肪も少ないんですよ。私が栄養指導をする際には、近年ではむしろおかずの食べすぎを指摘する事が多いほど。

おかずだけを満腹になるまで食べると、結果として高カロリーになりがち。

たんぱく質も食べ過ぎたらカラダの脂肪に!肉や魚は不足する事の方が少ないので、食べすぎには注意が必要なんです。

1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯~4杯、男性なら4杯~6杯程度が目安です。

炭水化物をとらなければ早く痩せるかというと、残念ながらそうではありません!

トータルの満腹感と摂取カロリーのバランスを保つには、炭水化物は絶対不可欠。

むしろ3食ちゃんと炭水化物をとることが、正常な満腹感のために効果的だと言えます。

引用元-「ご飯抜きダイエット」は逆効果! [食事ダイエット] All About

ご飯一合分のカロリーってどのくらいになる?

お米一合分の重さ

お米一合分の重さですが、

だいだい160gです。

お米を測るカップは200ccですが

粒と粒の間に隙間があるので、

ぴっちり上まで入れたとしても

スキマの分軽くなります。

一カップなので200gかと

思ってしまいがちですが、

200gより軽くなるという事ですね。

米一合のカロリー

お米160gのカロリーは

約570キロカロリー(Kcal)になります。

このお米を炊いてごはんの状態にすると

重量は約2.2倍になり、

330gくらいの重さになります。

引用元-ダイエット向きなのはパン?ごはん? 一合・一杯分のカロリーはどのくらい? | 気まぐれNEWS

ご飯の茶碗一杯のカロリーは男性用と女性用でも違う?

ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)

男の茶碗では150g   252kcal
女の茶碗では110g   185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal

ご飯 100g当たりの成分は
炭水化物  36.1g
たんぱく質 3.5g
脂質    0.3g
で成分のほとんどが想像通り炭水化物です。

ご飯はゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し、いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります。
また、ご飯は糖質以外にもたんぱく質を意外に多く含んでいます。そのほかビタミンB群やE、ミネラル、食物繊維も。だから、お米はそれ自体非常にバランスのよい食物といえるでしょう。

引用元-ご飯のカロリーは!?

twitterの反応


https://twitter.com/diet_alarm/status/653404908444487680


https://twitter.com/yaseyo_mk_2/status/652404713548177408
https://twitter.com/LAIRI_BFBC/status/651972946160848896
https://twitter.com/milk6161/status/651552867816333312

 - ダイエット

ページ
上部へ