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脂肪を減らす食べ物は存在する?それとも運動するしかない?

      2016/04/11

脂肪を減らす食べ物は存在する?それとも運動するしかない?

脂肪にも体脂肪とか内臓脂肪とかいろいろあるけど、

それらの脂肪を減らすことができる食べ物はあるの?

やっぱり運動するしかない?脂肪を減らす食べ物があるのか調べてみました。

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Q 体脂肪を減らす食べ物や食事方法は?

40代女性、体重が七キロ落ちましたが体脂肪が落ちません。

身長155センチ体重75キログラム体脂肪42%体型は、骨太、下半身がおもに筋肉付いていて、皮下脂肪もあり、内臓脂肪はわかりませんが付いていると思います。

健康的に長生きしたいと思うようになりましたが、体重しか落ちません。お腹や二の腕が特に痩せたのかタルンタルンになりました。締まりのある体型になりたいです。

この年令でもなれますか。それともタルンタルンの伸びた皮膚はタルンタルンのままでしょうか。

お腹と二の腕と背中の肉のたるみだけでも何とかしたいのですが。食材とか有れば教えてくださいますよう宜しくお願いします。

引用元-体脂肪を減らす食事方や食材教えて – ダイエット・食事食品 | 教えて!goo

A 脂肪を減らす食べ物はない

痩せる食材というのはないです。食事量全体を減らさないとダメです。

よく言われていることですけど間食、甘いモノ、揚げ物を減らす。野菜、汁物を増やす。

全体的にばっさりと量を減らす。今食べている量の2/3にすることが目安。

「腹八分目」のような感覚的なモノではダメです。大体太っている人の腹八分目は痩せている人の普通の量よりまだ多いくらいです。

それじゃ腹減りそう、、、と思うかもしれませんが、痩せたいなら空腹と友達になることが必要。

つまりちょっとくらいの空腹なら平然としていられるようにならないとダメ。空腹で苦しむなんて最初だけです。

痩せる食事の鉄則を書いておきます。

(1)腹が減るまで決して食べ物を口にしない。

(2)腹が減っても一時間は我慢(そうしているうちに空腹がどこかに行ってしまえば食べないままで過ごす)。

(3)食べ始めても空腹を感じなくなったらそこで食事をやめる。満腹になるまで食べ続けない。

(4)食事の時間が来ても空腹でないなら食べない。腹が減っていないのに食事の時間が来たからと言って漫然と何かを食べるからデブるのです。

(5)食事の時間は変えない。食事の時間に空腹でないなら次の食事の時間まで何も食べない。

引用元-体脂肪を減らす食事方や食材教えて – ダイエット・食事食品 | 教えて!goo

内臓脂肪を減らす食べ物・・・「キャベツ」

キャベツといえば食物繊維ですよね。この食物繊維は、一緒に食事したものの脂肪を吸着して体の外へ排出させるため、体に脂肪をたまりにくくする効果があるんです。

また、キャベツの食物繊維は不溶性の食物繊維ですので、体の中に入ると胃や腸で水分を吸収して何倍にも膨れ上がって、満腹感を感じやすくなります。

満腹感を感じやすくなれば自然と食事量が減るので、食事による摂取カロリーが少なくなります。

このようにキャベツを食べることで食物繊維を摂れば、脂肪をたまりにくくして摂取カロリーが抑えられるため、内臓脂肪を減らすのにキャベツは効果的なんですね。

しかもキャベツは23kcal(100g)と低カロリーで、スーパーなどに行けばすぐに購入できますし、千切りなどにすれば簡単に食べることができます。

食物繊維を豊富に含む食材はキャベツ以外に

・ごぼう

・大根の葉

・ほうれん草

などありますけど、キャベツの方がお手軽感がありますでオススメです。

引用元-食べて、飲んで、痩せる!内臓脂肪を減らす食べ物&飲み物12選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

体脂肪率を減らす食事法とは?

・食事の前に、牛乳・豆乳を飲む

食前に牛乳や豆乳を飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。

ただし、調整豆乳や味付きの豆乳など、糖分の高いものの場合逆に血糖値を急激に上昇させてしまうため逆効果なので注意しましょう。

・サラダにはブロッコリーを入れる

食事にできれば毎回取り入れたいサラダ。食物繊維を豊富に取ることができ、余分な吸収を抑えることも可能です。

また、野菜は意外と腹持ちがよく、低カロリーなのも魅力です。ブロッコリーを入れると、栄養価が高い上、食べ応えのあるサラダになり、暴食防止に。

またブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます。

・炭水化物を完全にカットしない

糖質や炭水化物は、たくさん摂取すると気になってしまいますが、過度に制限をすると、脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。

ある程度制限する分には問題ありませんが、全く摂らないという極端な食事制限は止めましょう。

引用元-ポイントは食べ物?食べ方?体脂肪率を減らす食事とは | ヘルスケア大学

内臓脂肪を減らす話題の食べ物とは?

中性脂肪を下げるには、まずは食事内容を見直し、

肉や揚げ物の量を減らすこと、飲酒量を減らすことが大事ですが、

「中性脂肪値が下がる食べ物」があれば、それを取り入れていきたいですよね。

でもそんな夢のような食品あるわけない!と思っていませんか?

それが実はあるのです。
その食材とは…

サバやイワシなどの青魚。

青魚に含まれているDHA&EPA

血液をサラサラにさせる作用があり、

血中中性脂肪値を下げる効果が期待できるのです。

しかし「青魚を食べるだけで本当に?」と思われる方も多いのではないでしょうか。

実際、私自身も半信半疑だったのですが、最近テレビを見ていてその効果を裏付ける企画がありました。

引用元-中性脂肪を下げる3つの食事のコツ

内臓脂肪を減らすためには炭水化物は冷やして食べる!

炭水化物は中性脂肪の元になるブドウ糖を作り出すので、内臓脂肪が溜まる原因にもなります。

しかし、その炭水化物を冷やすことでデンプン質が変化し、消化されにくいデンプンになります。

これをレジスタントスターチといいます。

炭水化物をこのレジスタントスターチにすることで、エネルギーになりにくく

食物繊維のような特性になって腸内環境を良くするのです。

なので、炭水化物を食べるときは

冷やしたおにぎり(常温でも可)、冷製パスタ、冷やしうどん

などで食べるのがいいでしょう。

これも簡単なのですぐにできそうですね!

炭水化物好きな方におすすめの食事法です。

引用元-内臓脂肪を減らすための食事のコツとは

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