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視力検査の前にやっておきたい簡単エクササイズとは?!

      2015/11/03

視力検査の前にやっておきたい簡単エクササイズとは?!

スマホやゲームで目を酷使してしませんか?

知らぬ間に落ちてしまった視力を回復するにはこんなエクササイズがオススメ!

視力検査の前にやっておきたい簡単エクササイズをご紹介!

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視力検査の前にしたい簡単なエクササイズ

目は主に6つの筋肉で動きがコントロールされています。それらの筋肉を動かしてエクササイズすることで、目の血行をよくし視力もアップできます。

まずは目をできるだけ右に動かし3~5秒そのままにします。その後左に動かし3~5秒静止します。数秒休んだ後、同じ事を何度か繰り返します。

次は目をできるだけ上に動かし3~5秒そのままにします。その後下に動かし3~5秒静止します。数秒休んで同じ事を数回繰り返します。

左右上下の運動の次は、目をぐるっと回します。3秒くらいかけ、ゆっくりぐるっと時計回りに目をまわし、その後また3秒かけて反対まわりにまわします。これを何度か繰り返します。

最後は、ペンを使って遠くや近くを見る運動をします。腕を伸ばした状態で、手に持ったペンを顔の前に持ってきます。

ペン先を3~5秒見つめ、その後視線変えて3~5秒遠くを見つめます。この時見つめる先が遠ければ遠い程効果がありますので、室内にいる場合は、窓越しで遠くを見つめましょう。これを数回繰り返してください。

この目の運動は、アメリカのプロ野球選手もやっているエクササイズで、視力が良くなるだけでなく、目と手の協調関係をよくする効果もあります。運動は目だけを動かし、首や顔が動かないようにしてください。

引用元-自然に視力をよくするエクササイズ「目をできるだけ右と左に動かす」 | 「マイナビウーマン」

視力検査がなくてもエクササイズはしといたほうがいい!

毛様体筋の視力回復運動は、かんたんです。
近くと遠くのものを、順番に交互に見比べるだけです。

毛様体筋は、不随意筋といっても、遠くや近くを見るという行動を仲介して、コントロールできるのです。もちろん目を閉じたままで、毛様体筋を緊張・弛緩させることはできません。

外眼筋の視力回復運動も、同様にとても簡単な目のエクササイズです。たとえばパソコンの四隅の角を視線で結ぶのです。視点移動ですね。

要は目を動かせばいいのですから、部屋のなかのいろいろな小物に次々に目を移していってもいいのです。

視力回復運動は、このように自宅で一人でも簡単にエクササイズすることが可能です。

引用元-視力回復運動ってどんなの?~目のエクササイズ

視力検査の直前でもいい?!オススメエクササイズ!

眼筋トレーニングとは、目を速く動かす訓練であり運動ですが、これはスポーツの動体視力訓練であり、速読法のトレーニングでもあります。

速読教室では、当然目を速くして本を読んでいきますが、このこと自体が運転免許の視力回復トレーニングになるのです。

そのほか運転免許の視力検査の前に、オススメのエクササイズがあります。
これは各種資格試験の視力検診でも同様です。それは強いまばたきです。これが目の血行をよくして、視力を向上させるのです。

引用元-運転免許と視力~車の更新には視力0.3が必要

視力が悪い人が、遠くが見えないと思ったとき、目を細めるのではなく、強くまばたきしてみましょう。

目だけでまばたくのではなく、目と顔全体を使って、ギュゥッと強くまばたくのです。それを連続で5回。最後の5回目は、2~3秒間維持します。すると筋肉を緩めたあと、目の中に一気に血液が流れ込んできて、毛様体筋が緩みます。

そうすると水晶体を薄く引っぱれるようになるため、遠くが見えるようになります。これは学校の視力検査や、自動車の免許更新時の視力検診の直前に活用できます。

引用元-視力が悪い人にオススメの目のエクササイズ

視力が低下する原因

「ゲームやテレビなどを行いすぎて、目を疲れさせている」

「室内でマンガや小説を読んだりしすぎた為」

確かに、最近のゲームやテレビ、暗いところでの読書が視力を悪くする要因ではあります、しかし それらは昔からありました、なのに年々子供達の視力低下は増え続けているのです。

また、その要因のゲームやマンガを止めさせても、視力が戻った例はありません。

では、どのような要因で子供達は視力低下しているのでしょうか?
本当の視力低下の要因は、以下のような事です。

・身体を使った遊びや運動が不足した事で眼筋機能(目を働かす筋肉)も運動不     足に

・身体を使った遊びや運動が不足した事で本来の視覚機能の発育を妨げられてい     る。

・運動や遊びから自然と覚える正しい見方の学習機会を失っている。

・親が、完成した大人の目と発育途中の子供の目の違いを知らずに、注意を怠っ     ている。

これらの要因が子供に偏った目の使い方をさせてしまい、視力低下を多くしているのです。

目の使いすぎで視力が悪くなるのではなく、活発に使う機会が少なくなっているからです。

引用元-小学生でも『自宅で視力アップ出来る!』/ビジョン・エクササイズ

目の疲れをとるにはエクササイズ!

パーミング

楽な姿勢で椅子に座り、平らなところに腕を置いて目を閉じます。そして、手のひらで目を覆います。視界は真っ暗になるはずです。次に、1~2分間、ゆっくりと、意識的に息を吸ったり吐いたりします。これが終わったら、手のひらをゆっくりと目から離して、目を開けます。

4方向エクササイズ

楽な姿勢でスツールに座り、頭をまっすぐな状態に保ちます。そして、上下左右の4つの方向を向いて、それぞれ2~3秒間ずつ、できる限り遠くを眺めます。これを3回繰り返します。重要:頭は動かさずに、目だけ動かしてください。

眼窩マッサージ

優しいマッサージは、目の疲れをほぐす上で実用性があります。親指の先を使って、眉毛の下の部分をマッサージします。また、鼻の上部からまぶたの端まで、円を描くように指を動かします。

目のストレス緩和エクササイズ

背筋を伸ばして座り、片方の腕を鼻の前方の位置に伸ばして、親指を上に向けます。次に、5つのものを選択します。鼻の先端、まっすぐに伸ばした腕、親指、そして、室内の離れたところにあるものを2つ選んでください。5つのものを順番に、それぞれ数回呼吸するだけの時間眺めます。締めくくりに、両目で鼻の先から腕、親指、そして室内の2つのものへと視線を移して、最後にはるか遠くを眺めます。

引用元-目の疲れを癒すためのエクササイズ

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