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足裏の筋肉を鍛えると姿勢がよくなる☆鍛えるにはどうする?

      2015/10/19

足裏の筋肉を鍛えると姿勢がよくなる☆鍛えるにはどうする?

あなたは足裏の筋肉を鍛えていますか?

普段あまり意識していないという人も多いはず。

実は、足裏の筋肉を鍛えると姿勢がよくなるようです。

そこで今回は、足裏の筋肉の鍛え方について、まとめました。

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まずは足裏の筋肉の基本知識

【足底筋の働き】

歩く時に、足裏では「かかとで着地→体重支持・親指の方へ移動→親指の付け根の部位で地面をつかみ蹴る」といった「あおり」という動作が繰返されています。

これらの動きは足裏を支える筋肉、足底筋に支えられ形成されたアーチによってスムーズに行われているからです。

足底筋 が衰え、アーチが低下すると様々な障害を引き起こす原因となります。

美しく、楽しく、ケガなく歩くには、腹筋、胸筋、大腿筋などの目につく大きな筋肉だけ ではなく、体を支える土台である足底筋を一緒に鍛えることをおすすめします。

足裏のアーチって何?

足裏には3つのアーチが形成されています。

足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を結ぶ線で、弧を描いて膨らんでいます。

この3点で身体の重心の バランスを支えているのです。

皆さんが知っている「土踏まず」は親指からかかとにかけての縦のアーチになります。

アーチの役割

歩行の推進、体重を支える働きの他、歩行・ランニング・ジャンプで、着地した際の衝撃を吸収します。

アーチが低下すると重心がぶれて体重を支えることも、 歩く事もままならなくなります。

また足にかかる衝撃力が足全体に分散され、足関節、膝関節、股関節の傷害を招くこともあります。

アーチの低下の原因

運動不足により足底筋が衰える、体重過多、足(アーチ)に合わない靴の影響など

引用元-あなたの足は大丈夫?足の裏から健康になろう! : タニタ運営[からだカルテ]

足裏の筋肉を鍛えると姿勢がきれいになる!

足の裏に筋肉を付けることで、簡単にキレイな姿勢を作ることができますが、足の裏の筋肉を鍛えるのってどうやって? って思いますよね。

普段の立ち方の意識をちょっと変えるだけで、足の裏の筋肉を付けることができます。

足の裏の筋肉が付くことで、しっかりと立ち、ぶれない立ち方ができるようになりますよ。

方法としては、まずは利き足をちょっとだけ前に出し、足先を気持ち内側に向けます。

足はあまり閉じずに少し間を開けるように。

体重を少し手前に持って行き、丁度母指球(親指の付け根)のあたりが中心になるようにしていきます。

この体勢をすることで、無理なく体重バランスが取りやすくなり、効き足と軸足のバランスが自然と取れるようになります。

引用元-足の裏の筋肉が鍛えられると姿勢が自然とキレイになっちゃう | 女子力アップCafe Googirl

Q.足裏の筋肉を鍛えるにはどうしたらいいの?

足の握力、足裏の筋肉の鍛え方について教えてください!

以前TVでそこを鍛えることによって踏ん張りがきくようになるといっていたので鍛えたいのですが、どうやって鍛えるのか分からないので教えてほしいです。

引用元-足の握力、足裏の筋肉の鍛え方について教えてください!以前TVでそこを鍛えるこ… – Yahoo!知恵袋

A.こんな回答がありました

足の裏の筋肉=アーチの部分ですか?

それなら走る・歩くしかないでしょう!!!

最近は車社会ですからベタ足の人が大半ですね

女性の小またが切れ上がった人も少ないですね

アキレス腱をみたら運動量が解ります

足首の絞まった人は血行もいいです

引用元-足裏の筋肉を鍛える方法があったら教えて下さい。。。 – 足裏の… – Yahoo!知恵袋

私は中学~高校時代にかけて、ジャンプ力強化のためにふくらはぎや足裏の筋肉を鍛えるよう、階段はつま先(指)のみで上るようにとか、

家の階段段差などにつま先だけをかけてそのまま上下運動したり、胸の高さの手摺を握りながらジャンプして膝を胸に引き寄せるとか、いろいろ考えながら良いと思ったことは何でも試していました。

中1から始めて中2のときは垂直跳びで90センチオーバー(最高97センチ)までなりましたよ!!

引用元-ジャンプの高さが高くなる方法を教えてください – ジャンプの高さ… – Yahoo!知恵袋

バスタオルを端から足の指でにぎりじょじょに寄せていき最後までできたらまた初めから。

慣れて何かを握る動作ができればできるだけ足の指を使うなど

引用元-足の握力、足裏の筋肉の鍛え方について教えてください!以前TVでそこを鍛えるこ… – Yahoo!知恵袋

足裏の筋肉を鍛える方法はこれだ!

王道カンタン!足裏の鍛え方

●グーパー体操

足裏全体で地面をとらえるには、足指の力を復活させることが不可欠!両脚を伸ばして座り(膝は曲げてOK)、グーとパーを足指で作りましょう。

パーの時は、5本の指を大胆に開いて。慣れてきたら、「グッ・パッ・グ・パッ」と速度を上げましょう。末端冷えの解消にも効果絶大です◎

●テニスボールマッサージ

立った姿勢でも、座った状態でもできるテニスボールマッサージ。テニスボールを足の下に置き、次のように使ってみましょう。

・足指を開いてボールをギューっと掴む

・土踏まずを中心にグリグリと踏む

・小指付け根からかかとへ、親指付け根からかかとへ、中指付け根からかかとへ、と足裏をまんべんなく使ってボールを転がす

ヒール靴などを履いていると、どうしても足裏に「使われない部分」が出てきます。

意識的に全体を刺激して、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。ボールによる足裏マッサージは老廃物の排出にも効果絶大です。

このほか、床に置いたタオルを足指で引き寄せる「タオルギャザー」も、足裏筋群を鍛えるトレーニングとして有名。

足裏を鍛える運動って、シンプルなものばかりなんですね。

ぜひ毎日の習慣にして、下半身痩せの基盤を築いていってくださいね☆

引用元-足首も太ももも太る!「足裏」を鍛えないとおデブになるってホント?|モテ子BEAUTY

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