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気づきの部屋

野球のトレーニングを室内でする場合に効果的な練習方法

      2015/11/07

野球のトレーニングを室内でする場合に効果的な練習方法

雨の日など外で野球の練習が出来ない場合は室内でトレーニングをすると思います。

トレーニングを室内でする場合どのような練習メニューがあるのでしょうか。

室内でできる効果的なトレーニングをまとめました。

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野球のトレーニングを室内でするには?

★スキップ腿上げ

普通に腿上げをすると姿勢が後ろにいくので腰への負担がかなりかかってしまうので腰痛の原因になります。

スキップをする時に左足だけ強調、次に右足だけ強調、左右左と123のリズムで交互に強調させます。

次にスキップをする時に姿勢と腕振りの大きさ、膝の高さと軸足の伸び、強さとリズムとスピードと課題を入れて10分程度行います。

★シャドーピッチング

前足を上げバランス姿勢→トップの時、股割りの姿勢→リリース姿勢→フォロースルー姿勢の分析をします。

はじめに利き腕でし、次に反対の腕でします。利き腕でない方をする事で筋肉のバランスを保つので怪我も少なくなります。

★バッティング

後膝をついた姿勢でキャッチ&スローをします。

ボールを引き付けて聞き手でボールを素早くキャッチする感覚をとらえ打球方向に腕を振りぬく様にします。ティーバッティングでも同じ様に行います。

引用元-草野球の練習を室内で行う場合のおすすめ練習メニュー | 調整さん

野球のトレーニングを室内でする場合におすすめなのは?

雨の日メニューでのお勧めは、①腿上げドリル、②分解シャドーピッチング、③バッティングの後ろの手の使い方を学ぶ〝キャッチ&スロー〟です。

子どもたちにどの練習が楽しかったか、きつかったか、役に立つと思ったか、ぜひ感想を聞いてみてください。

 腿上げは、ふつうに両足を交互に高く上げようとすると、膝が開き、軸足が曲がり、体が後にのけぞり、腕が横振りする…。

あまりにもかっこ悪いので、スキップで左足だけ強調、右足だけ強調、123のリズムで交互に強調など、

姿勢、膝の高さ、軸足の伸び、腕振りの大きさ、強さ、腿上げのリズム、スピードなど一つずつ課題を与えて、10mほどの距離で計10種目を3セットずつ、計30セット行いました。

時間は10分程度でしたが、かなり密度は濃かった(きつかった)と思います。

 シャドーピッチングは、①前足を上げたバランス姿勢、②トップ時の股割りの姿勢、③リリースの姿勢、④フォロースルーの姿勢、とポイントを分解し、

30~45秒(休憩15~30秒)のバランストレーニングを各3セットずつ行った後に3秒バランスを10回、通常のシャドーピッチングを10回、15分間の設定で行いました。

このバランストレーニングは筋持久力も刺激できるため、筋肉はかなり〝熱く〟〝Burning〟したと思います。

 バッティング練習でのお勧めが、後膝をついた姿勢でのキャッチ&スローです。

①ぎりぎりまでボールを呼び込み、後ろの手(右打者なら右手)で素早くボールをキャッチする感覚、②インパクトのポイントの確認、③打球方向にしっかり腕を振りぬく感覚、がわかったのではないでしょうか?

この練習は、右投げ、左打ちの選手は、強いボールが投げられないため効果てきめんだと思います。

これを通常のティーバッティングでの内・外角打ち、2箇所から正面約10mから投げるソフトボールを使ったフリーバッティングと15分ずつローテーションして行いました。

引用元-雨の日メニュー(室内編) | 倉俣監督BLOG | スポーツナビ+

雨の日の野球トレーニングは室内だからこその練習方法を

細かい確認になりますが、『タッチプレイの確認練習』を行いました。

ポイント1

タッチはベースで待っている!!

→どうしてもランナーが走ってくるとタッチをしようと、自分からタッチに行ってしまう選手がいますが、追いタッチ
 になってそれによって、足がベースに入ってしまうことがあるので、タッチはベースで待っていることが大切!!

ポイント2

グラブの指部分でタッチする!!

→タッチプレイはケガが心配なだけに、タッチする場所が重要です。グラブを返して親指以外の指部分でタッチ
 することが好ましい。

ポイント3

しっかりタッチをした後に、審判にアピールする!!

→アピールプレイで際どいタッチプレイや実は・・・のようなプレイがアウトになる場合があります。

審判も人間なので、強いアピールプレイは大切!!

※基本的なことですが、雨の日などにしっかり確認しておきたい事項です!!

引用元-室内練習メニュー・指導論:中学軟式野球研究ノート

野球のトレーニング方法、室内でする効果的な練習方法とは

一番長く続いて、効果のあった練習方法を紹介します

必要な物はこちら・・・

■ EVA素材の練習球 ↓ こんな感じのボール
  (直径72mmで1個80円~100円程度)

■ 太くて丈夫そうなツッパリ棒

■ 100均のネット(鳥避け用??) 2枚か3枚

我が家はマンションのリビング(細長くて狭いです)の2m程度の高さに

ツッパリ棒をセッティングし、100均ネットを下に垂らします。

ツッパリ棒を毎日セットするのは面倒なので、ツッパリ棒の両端に紐を付けて平行に付けておきます。

(その紐にネットを通しておけば、カーテンのように畳んでおけます)

あとはネットの裏(端っこ)から、トス投げで打たせます。

距離はある程度距離があったほうが良いですが、所詮はリビングですので2.5m程度が限度でした

トスする場所は、正面(結構怖い)・左右(ちょい怖い)・真横など苦手なラインを重点的にやるのが良いでしょう。

うちは家具の都合上、いつも片方からやっていたらインコース打ちがかなり上達しました。

どんな自主練習でもそうですが、毎日続ける事が重要。

分かっているけどなかなか続かないものです。

この練習の良いところは、実際に球が打てることですので素振りより確実に楽しいです。

コツはボールの数を30~40個程度を丁度良い箱に入れてやる事です。

これによって「40個を3セット」やったら終わり・・・とか、目標が簡単に決められます。
(これだけで120個ですので、120回の素振りより長続きしますよ)

引用元-室内簡単練習 : 少年野球 バッティングの簡単練習

少年野球の練習に!室内でもできる素振りマシン

少年野球練習は

           
 少年野球の練習は、基礎的な練習から開始することが肝心です。

少し頑張ればできる技術目標を立て、それに向かって練習する。

そして目標が達成できた喜びを体験させます。成功体験を多く味合わせることで、喜びと自信が積み重なります。

少年は、さらに次の少し高い目標を持ち、自ら自発的に練習するように成長していきます。
 
 少年野球練習は、難しくなくシンプルな方法から導入することです。

素振り練習するだけで、ミートポインをつかむことができ、きれいな軌道でスイングできるように導くことがに大切になります。

ミートポイントは、間違ったタイミングにならないよう肝心なところで力が入ることで、力まないことを習得させます。

 少年野球の練習では、言葉での指導は難しく、子供が迷うこともあります。

その意味では、良い練習を適切な時期に行なうことが望ましいと思います。

少年野球練習用素振りマシンでバッティングが上達する方法

 SPF製少年野球練習用素振りマシンは、創業以来13年間、少年野球、学童野球指導者様からご家庭まで、全国多数でバッティング練習に使っていただいています。

指導者様方から、素振り練習で比較的短期間におもりの移動でヘッドスピードがアップし、鋭い打球が打てるようになる方法だと良い評価を頂いています。

バットヘッドを利かした鋭い打球が打てるようになる練習方法です。

 この素振りバットなら、小学生ひとりでも、家庭でバッティングを強化できます。

マシンの構想上、良い方向へ導きます。自宅やマンションで気軽に使える、家庭用に最適な素振りバットです。

素振りするだけで重りがぶつかることで、簡単にミートポイントが分かり、打撃が上達します。

 リビングに転がしても、万が一の時も安心、こだわりのゴム製トレーニングバットです。

引用元-少年野球練習に最適!家庭用素振り練習バット

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