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陸上短距離はスタートダッシュが重要?どうしたら差がつく?

      2015/10/26

陸上短距離はスタートダッシュが重要?どうしたら差がつく?

陸上の短距離はスタートダッシュが勝敗を決めるようです。

スタートダッシュで差をつけるには、どのような練習をしたらいいのでしょうか?

今回は、陸上の短距離のスタートダッシュについてまとめました。

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陸上の短距離はスタートダッシュが肝心!

オリンピックでメダルを取るような世界トップクラスのアスリートであれば、100メートルを10秒以内で駆け抜けます。

その ため、スタートで出遅れてしまうと、それを取り返すのは困難が伴います。

反対に言えば、出だしでリードを奪うことができれ ば、ゴールまで有利な競争になるのです。

したがって、短距離走においてはスタートが勝敗を決する大きな要素となります。

苦手な方の場合には、フォームや脚力が 足りないために加速に時間がかかっているパターンと、タイミングが遅れている場合に大別されます。

原因が前者の場合には、フォームの改善を含めた練習や筋トレによって体を作ることで解決することができます。

後者の場 合には、タイミングをしっかり掴むことと、音が鳴る前に動き出す大胆さを身に付ける必要があります。

大会によってルールは変わりますので、フライングをした場合に失格になるまでの回数が違います。

極端な話、失格になら なければフライングによって他のランナーのペースを乱して優位に立ったというぐらいの気持ちを持てるのが強い陸上選手でも あります。

短距離走を制するには、こうしたスタートの駆け引きも必要です。

引用元-短距離走のコツ

陸上の短距離、スタートダッシュで差をつけるには?

「よーい、ドン」の合図で、後ろの足を強く蹴り、腕を大きく振って前に一歩踏み出します。

止まっている体を動かすのにはとても大きな力が必要ですから、思い切り蹴ってください。

蹴った後ろの足は素早く引きつけて、お尻につくくらいの感覚で動かします。

だからと言って、本当にお尻を蹴ってはいけませんよ(笑)

その時、最初の歩幅は小さめにしてください。

大きく踏み出すと体が起きやすくなります。

ぐいっと前に出る感じがつかめれば成功です。

強く蹴った足は素早く引きつけ、その勢いで次の足を出します。

足を着くのは「体の前」と考えがちですが、じつは体の中央なんです。

真下の地面を蹴るつもりでいいのです。

また、足を着くときはつま先から着いてはいけません。

つんのめるのでブレーキになり、下手をすると転んでしまいます。

頭や足だけが前に行くのではなく、体の重心を移動させなくてはいけません。

わかりにくければ腰の位置を見てあげてください。

腰が引けていたり、体が起きてしまうようだと飛び出す力に重心が取り残されています。

このとき体に力が入っていると、せっかく強く蹴っても、大きく手を振っても走るパワーに繋がりません。

筋肉も関節も縮こまっていては、伸びる余裕がありませんよね。

自分の体がバネになったつもりで、弾ける勢いでスタートラインから飛び出しましょう。

せっかく前傾姿勢で待っていたのに、ドンと言った途端に体を起こしてしまい、胸を張って走り出していませんか?

それではブレーキがかかってしまい、せっかくの前傾姿勢の意味がありません。

最初の一歩目は、倒れこんで行くような気持ちで、低い姿勢で走り出しましょう。

とはいっても、前に突っ込むのはなかなか怖いものです。

その感覚をつかむ練習をしてみましょう!

引用元-短距離走はスタートダッシュで差をつけろ!前傾姿勢から最初の一歩を踏み出す練習方法

クラウチングスタートで走る意味って?スタンディングスタートとの違い

クラウチングスタートの名称は、英語のcrouch(かがむ・しゃがみこむ)という意味で、その名の通り、陸上の短距離走で、しゃがみこむようにして、両手と足のバネを使ってスタートする姿勢・やり方です。

クラウチングスタートの利点は、速いスタートダッシュが出来る点です。

スタンディングスタート(立った状態からのスタート)よりも、重心を深くしてスタートダッシュを決められるので、加速がよいのです。

加速がつくと、その後のゴールまでの距離は加速がついた分、速く走れることができます。

ただし、クラウチングスタートをするには、足をバネのように使うため、強い脚力と、スタートした時に重心が崩れないよう体幹がしっかりしている必要があります。

また、両手を地面にしっかり付ける必要があるので、腕にも体をしっかり支える力も必要になります。

筋力がないと、よいクラウチングスタートを切っても、バランスを崩したりして、スタンディングスタートより遅くなることもあります。

クラウチングスタートをするには、腕の力、足の力、体幹・バランス力が必要で、クラウチングスタートが苦手な方は、筋力とバランス力を練習するとよいです。

もし、クラウチングスタートがしっくりこないようなら、スタンディングスタートに切り替えてもいいかもしれませんね。

引用元-クラウチングスタートの意味って?速く走る姿勢・フォーム・足の位置は? | 知恵の泉

クラウチングスタートのコツは?

クラウチングスタートのコツは「よーい」(Ready)のエネルギーを貯める点と「どん!」(Go)で思いっきりスタートを切る点です。

<クラウチングスタートの姿勢・フォーム>

1.「よーい」(Ready)の姿勢

スタート前の姿勢は、力強くスタートをきるために、エネルギーを放出できるような姿勢・フォームを取るのが大事です。

・スタートラインに手をつき、膝をつく

両手をスタートラインに付き、足の位置を決めます。

利き足は前側、もう片方の足を後ろ側にします。

フォームとしては、両手、利き足のつま先、もう片方の足のつま先が等間隔になるようにします。

・両手~利き足のつま先の距離=利き足のつま先~もう片方の足のつま先の距離

そして、何度かスタートを切る練習をして、最も力が入れやすい足の位置を決めます。

引用元-クラウチングスタートの意味って?速く走る姿勢・フォーム・足の位置は? | 知恵の泉

2.「どん!」(Go)の姿勢

スタートをしたら、利き足で思いっきり地面を蹴り、両手も地面から立ち上がるよう地面を押し上げます。

このとき、手、足がすべらないように注意が必要です。

・利き足で地面を思いっきり蹴る

スタート同時に、利き足のつま先を、地面から思いっきり蹴ることで、初速を早くします。

利き足のつま先で蹴る時に、顔は上げずに上半身が前に乗り出すように重心移動させます。

引用元-クラウチングスタートの意味って?速く走る姿勢・フォーム・足の位置は? | 知恵の泉

陸上の短距離のスタートダッシュについて、こんな意見も!

短距離走の中で僕は100m走がメインだったのですが、よくスタートダッシュで悩む選手が多いんですよね。

「どうすればスタートでリードできるか」

「どうしてもスタートで飛び出したい」

とほとんどの選手は考えています。

なぜなら良いスタートができれば必然的に100mのタイムは良くなると考えているからです。

しかし僕は違いました。

「スタートで頑張ったら絶対に良いタイムは出ない」

という考えでした。

ウサイン・ボルトもタイソン・ゲイもどんなトップ選手も、トップスピードに到達すると、そのスピードを維持することはでき必ず失速し続けてしまいます。

スタートを意地になって頑張っても、トップスピードに到達するのが早くなる(30~40m地点)だけです。

その後は失速し続けます。

どんなにもがいてもスピードは増しません。

もがいて体に力が入るからますます失速する。

完全な負けパターンです。

僕の場合、スタートは決して力を入れません。

腰を高く上げる姿勢で構えて、ピストルが鳴ると重力に体に任せ、身体が自然に倒れこむようにスタートをします。

こうすることでスタートに一切力を使わずに済みます。

さらにスタートに神経を使わなくてもいいので精神的負担もかなり軽減されます。

またトップスピードに達するのが50~60m地点になるように走りますから、失速する距離を抑えることができます。

他の選手が40mぐらいでトップスピードに達し失速していく中で僕はまだ加速しているわけです。

後半に伸びるとはこういうことです。

引用元-100m走で勝つには…スタートダッシュするな|SHIMOZONOの ツイてるBLOG

twitterの反応


https://twitter.com/Tigerxandros/status/555016534293102592


https://twitter.com/_Made__in__/status/614467728955457537
https://twitter.com/edoedonosu/status/597042418362359809

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