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陸上200mの練習法は?速く走るにはどうしたらいい?

      2015/10/25

陸上200mの練習法は?速く走るにはどうしたらいい?

陸上200mは短距離走ですが、持久力も必要になってきます。

速く走るためには、どんな練習をしたらいいのでしょうか?

今回は陸上200mの練習法についてまとめました。

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陸上200mの基本的な走り方

200mは100mのような瞬間的な加速力は必要としませんが前半の120m弱を曲走路・残りの距離を直送路で走るので、高速でのコーナーリング技術・スピード持続能力・筋持久力が必要です。

200mのレースには、絶対スピードに優れた100mの選手やスピード持続力のある400mの選手も多く出場します。
 
 200mのレース構成
 200mレースは100m同様にスタート・中間加速区間・トップスピード区間・失速区間の4つから構成されます。

1 200mのスタート(0~50M)

 200mのスタートは曲走路のスタートになります。

「位地について」の時、両手は進行方向に対して垂直に交わるように地面につきますから、レーンの内側の左手はスタートラインから離れた後方の位置につくことになります。

まちがってもスタートラインに沿って手をつかないようにしましょう。

スタートから約10M付近までは100Mと同じ、前傾を保ち走ること。

10Mを越えたあたりからコーナーリング技術を使って走ります。

2.中間加速区間 (50~90M)

  200mレースを見るとおよそ90m付近(コーナーの出口付近)で最高速度に到達します。

200mの加速区間で一番大切なのは、リラックスして走ることです。

200mでも最初から飛ばすことは必要ですが、力んでしまっては後半、失速が早く訪れます。

ですから、スピードを上げながら楽に走らなくてはいけません。それとコーナーリング技術が要求されます。

前半を十分なスピードに乗ってかつリラックスして走れれば、後半もスピードはそんなに落ちません。

力まずリラックスして走ることが重要なポイントです。

3.トップスピード維持区間(90~ 150M)

  リレーのオーバーゾーン付近で直送路のスピード維持のためにエネルギーロスの少ない走りに切り替えます。

コーナーの出口付近から直線を走る形になっているようにします。

スピード維持区間であっても実際には徐々に失速が始まっています。

この区間ではトップスピードに達していること、重心を高く保つこと、エネルギーロスの少ない走りを行うことが重要なポイントです。 

4.失速区間(150~ゴールまで)
  肉体的に最もきつく、疲労がででくる区間です。

疲労のため体が前にかぶって、脚が後方へ流れるようになるので、胸を張り腰の位地を高く保ち、脚が流れるのを防ぐと共にオーバースライドにならないよう注意して走ります。

150m以降は筋持久力の差がはっきり出ますので、ラストが弱い選手はその点のレベルアップが必要になります。

引用元-200Mの基本的な走り方 | 陸上命                                   ~走道夢求~ – 楽天ブログ

Q.陸上200mの練習法を教えて!

陸上競技200mのトレーニング法について

僕は200mをやっている高校2年男子です

高校一年の時はめっちゃ遅くて数々の大会でベストを更新してきました

200m 一年のベスト 25、07 400m 57、55

高校二年の5月、ベストを更新しまして 24、81 8レーン 追い風+2、1

そして9月の新人戦 200m 24、86 向かい風-0、3 9レーン

400m 56、20

なかなかベストが伸びません(>_<) 僕は200m23秒後半、400m54秒後半 行きたいと思っています どのようなトレーニングや筋トレなどやったら良いでしょうか?
引用元-陸上競技200mのトレーニング法について – 僕は200mをやっている高校2年男… – Yahoo!知恵袋

A.陸上200mの練習法について、こんな回答がありました

200mはコーナーも重要ですのでコーナーでのSDをやってみてはいかがでしょう。

後はコーナーから直線に入るとき遠心力を利用してスピードを維持しながらスムーズに走り抜ける練習もよいかと。陸上本にも詳しく載っていると思います。

練習メニューとしては200+100や 150mを走る練習もよいかと。

あとはしっかり基本動作を行って下さい!

スプリントドリル、ミニハードル走、バウンディング等補強も大切です。

引用元-200mの練習法を教えてください! – 中学2年生の陸上部で、専門… – Yahoo!知恵袋

バーベルスクワットをフルボトムで10回がいっぱいいっぱいの限界の重量で3セット以上。

後は、デッドリフトを同じ要領で。

臀部とハムストリングスを鍛えればスタートダッシュもうまくいくあと思うよ。

でも、スクワットは相当筋肉に負荷が掛かるから普段の練習にも支障が出るかも。

筋肉痛や怠さでまともに走れないかも。

引用元-陸上100m200mのタイムを短期間で大幅に縮めたいのですが、オススメの練習法… – Yahoo!知恵袋

陸上200mの練習のポイントは?

短距離種目と言えど、特に200mは、200m~300m程の距離を走りこむという練習が効果的です

長い距離を走ることで、スピード持久力は養われます。

如何にスピードを持続できるか=スピード持久力を高めることが出来るかが、200mの記録を伸ばす練習のポイントだと言えるでしょう。

また、いくらスピード持久力を鍛えたところで、200mを全力で走りきることはほぼ不可能です

なので、ペース配分及びスピードの切り替えの練習も効果的です

例えば、150m+100m、250m+80mといった、セットを組んだメニューもスピードの切り替えや、ペース配分の練習に最適です。

150+100であれば、最初の150にポイントを持っていき、後半の100で乳酸に耐えながらスピードに乗る練習をしてもいいですし、追い込むポイントを逆に持っていくのも良いでしょう。

引用元-200M | 陸上が強くなる練習の法則

陸上200mの練習法。走る時の頭の位置も気をつけてみよう

陸上界でもっとも最速の選手として知られる選手の一人にウサインボルトが挙げられます。
 
彼は2009年の世界陸上で100M走の決勝でフライング失格になりましたが、2013年のロンドン五輪、2014年の世界陸上で100M、200Mで金メダルを獲りました。
 
特に200M走では無類の強さを誇っています。100Mでは僅差で勝ってきましたが、200メートルではどの大会でも2位以下の選手を大きく引き離して1位を取っています。
 
それでは、なぜウサインボルト選手がこれだけ200メートル走で速いかわかるでしょうか。ここでは、ウサインボルト選手の強さの秘密を解説していきます。

その上で、走りに使える体の使い方を紹介していきます。
 
 
 

ボルト選手の強さは頭にある

200M走はコーナーがあり、最後は直線になります。このとき、ボルト選手は前半のコーナーでほとんどの選手を抜き去り、後半の直線でさらにスピードが上がってゴールをします。
 
つまり、ボルト選手はコーナーの走りが圧倒的に強いです。

これは、ボルト選手は他の陸上スプリンターよりもコーナーでの曲がっている間の姿勢がぶれないからです。
 
そのぶれない姿勢を身に着けるには頭の向きが大切になります。
 
多くの陸上スプリンターは体が斜めに傾きます。

それに伴い、首もななめに傾きます。しかし、ボルト選手は身体が斜めでも頭は地面と垂直になっています。

頭の位置が常に垂直の位置に保っていたほうが、カーブは曲がりやすく、スピードは落ちません。
 
 
頭の位置が右や左に傾くと、両目両耳の位置が水平でなくなります。そうすると平衡感覚をつかさどる三半規管が正常に働かなくなります。
 
これにより、曲がっている最中に姿勢を保つことが難しくなるため、スピードが落ちたり姿勢が横にぶれやすくなったりします。

大部分の人はコーナーで頭が傾きます。曲がっている最中に自分では気づきませんが、コーナーの外側に体がずれていっています。
 
100メートルコーナーがあるとしたら、普通の人では外側に逃げている分だけ50㎝~1m程度余分な距離を走ることになります。

直線の100メートルでさえ、体が横にぶれて50㎝から1m程度余分に走っているといわれているので、カーブで頭が傾いている人はもっと余分な距離を走っているといえます。

引用元-ウサインボルトから学ぶ、陸上のコーナーを早く曲がる首の使い方

twitterの反応


https://twitter.com/sumire_exex/status/609589908500393984

 - スポーツ

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