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たくましい二の腕の筋肉を落としたい!方法は?

      2015/12/10

たくましい二の腕の筋肉を落としたい!方法は?

二の腕を引き締めるには運動や筋トレなどさまざまな方法があります。

脂肪がついた二の腕を細くしたい方が多いと思いますが、筋肉質な二の腕を落としたい方も意外に多いようです。

どうしたら二の腕を細くできるのでしょうか。その方法をまとめました。

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筋肉質な二の腕・・・筋肉を落としたい!細くするにはこの方法

筋肉質な二の腕を細くする方法というものがあります。

突然何をと思われたかもしれませんが、数あるダイエットのお悩みで意外に多いのがこの筋肉質な二の腕を細くする方法です。

やはり昔スポーツをやっていた女性の方に多く、第三者から見ると筋肉ならいいように思えますが結構ご本人は気にしていらっしゃいます。

女性ならではの柔らかな曲線美を求めるということでしょう。

ただ、確かに考えてみると二の腕のたるみや太さのダイエット方法は巷に溢れていますし、その多くが二の腕の筋肉を鍛えて脂肪を燃やそうとするものです。

その逆の筋肉を落とすようなダイエットは余り見かけません。でも、それはできないと言うわけではありません。

引用元-筋肉質な二の腕を細くする方法

では、まずどうするかですが、基本的に最初は筋力トレーニングはしません。

始めは二の腕のマッサージからです。血液の流れやリンパの流れも良くしながら、筋肉を揉みほぐすように丁寧にマッサージします。

毎日、お風呂上りに片腕に5分ぐらいづつ優しく揉みほぐします。

そのうちに二の腕の筋肉の感じが変わってきたらマッサージにストレッチを追加します。

この場合二の腕だけのではなく、よくある全身を使ったストレッチで構いません。

そのほうが全身のバランスが取れてからだにもいいです。これだけでも、だいぶ違ってくるはずです。

引用元-筋肉質な二の腕を細くする方法

二の腕の筋肉を落としたい人はマッサージがおすすめ!

①痩せスイッチが入るのはお風呂!

二の腕は代謝が悪くなりがちなのでしっかり浴槽につかりましょう!

むくみ対策にもなりますし、ダイエットのための血行にも◎!
 

②お水を飲んで痩せやすく!

起きてすぐ水を飲むと代謝UP!!

ちびちび飲むことが大切です。二の腕の他に太ももにも◎

基礎代謝が低いと、ダイエットを頑張っても「全然変わらない」ということも。

しっかりとお水を飲んで、ぷにゅぷにゅ退治しましょう♡

③賢くマッサージすること

手首から脇の方へ、必ず一定方向にマッサージ!!

そして、リンパ節に流すと効果的です(*´∀`*)♡

ゴミを流すイメージで、リンパ節=ワキの下まで流してあげましょう!
 

引用元-【二の腕を細くする方法】即効短期間!今すぐスッキリ5つのコツ

二の腕の筋肉?脂肪?とにかく落としたい!どうして太くなるの?

二の腕が太くなる原因は3つある

・脂肪がついている

・セルライトがついている

・皮膚がたるんでいる

二の腕が太い人は、この全てが当てはまっていると言っても過言ではありません。

二の腕が痩せにくい理由

二の腕の痩せたい部分は、下側にあるお肉ですよね?

上側にある上腕二頭筋に比べ、下側の上腕三頭筋は普段の生活で使うことが少なく、上腕三頭筋は、鍛えにくい場所でもあります。

日常生活では、無意識に下側に負担がかからないような姿勢や動きをしています。

だからこそ、意識してトレーニングをしないと、痩せにくい場所なんです。

身体のコリが原因かも

体のコリが原因で、肉が落ちにくくなっている場合もあります。

首から肩、背中までを覆う僧帽筋は、重い首や胸をキープするために使われており、凝りやすい筋肉の僧帽筋がこってしまうことで、二の腕が血行不良になります。

その結果、二の腕部分に老廃物が溜まって脂肪がつきやすくなります。

二の腕がいつも冷たい方はコリが原因担っている可能性もありますので、体のコリを改善しましょう。

引用元-二の腕の振袖肉を落とす方法 | 痩せるダイエット法 〜5キロ痩せるには〜

気になる二の腕の筋肉を落としたい!基本のエクササイズ

1.
壁の前に、足先から約50cm程離れて立ちます。

2.
肩幅くらいに足を開きます。

足は、両足同じ位置に。

つまり、片方の足だけ前に出すようなことはしないで下さい。

3.
壁に手をつけます。

肩幅くらいの位置につけます。

指を広げたほうが安定します。

4.
腕立てをするように、

自分の体重をかけて壁に胸をつけます。

5.
壁をプッシュするような感じで腕を真っ直ぐ伸ばします。

ポイントは、

・4も5も脇をしめて行うこと。

・体は1本の棒になったつもりで。

真っ直ぐに。

猫背や反り過ぎは×。

・腕は肩幅程度に。

それ以上広げると、胸を鍛えてしまいます。

引用元-腕の肉を落とすエクササイズ。脱ぷるぷる! | 誰でもできる!1日5分マッサージ

二の腕の筋肉を落としたい!細くするには?

二の腕を細くする対策法があります。

それは二の腕の筋肉を刺激してから、有酸素運動を行うという方法です。

二の腕の筋トレをすると、その部分の筋肉がとくに熱を帯びます。

すると、その周辺の脂肪細胞も活性化するはずです。

脂肪分解酵素のリパーゼは、脂肪細胞内にあります。ということは、二の腕の筋肉を鍛えると、その部分のリパーゼを活性化でき、二の腕の皮下脂肪をとくに分解できる可能性があるということ。

ただし、この状態では、脂肪の燃焼はなされません。

そこで筋トレの直後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ないましょう。

ステッパーでもエアロバイクでもよいでしょう。

そうすると、二の腕部分の皮下脂肪のリパーゼがとくに活性化していると考えられるので、すぐにでも二の腕を細くすることが期待できるのです。

筋トレに代わるものとして、二の腕部分のマッサージや、二の腕部分の温め(湯たんぽ、カイロなど)でもよいかもしれません。

とにかく有酸素運動の直前に、二の腕の皮下脂肪を温めればよいのです。

引用元-二の腕を細くするには? | 皮下脂肪を落とす方法・教室

二の腕に筋肉をつけて脂肪を落としたい!

二の腕の脂肪がたぷたぷとたるんで見えてしまうという悩みは、薄着になる季節から夏までに必ずと言って良いほど毎年訪れてしまいます。

いつも雑誌などでは「二の腕を細くする!」「二の腕ダイエット」などの特集も組まれていますよね。

つまり、それだけ皆が二の腕の脂肪やたるみについて悩んでいるということです。

二の腕に脂肪がついてしまったり、たるんでしまうということには体全体の太っていることや痩せていることはあまり関係がありません。

細く華奢に見える人も、実は二の腕のたるみや脂肪について「なんとか落とせないかな」とか「引き締めたい!」と思っています。

では何故痩せている人の二の腕にも脂肪がついたり、たるんでしまったりするのでしょうか?

答えは”二の腕の筋肉のバランスの悪さ”です!

二の腕に脂肪がついてしまうのは日常的に「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉を使う機会がとても少ないことにあります。

ダイエットに詳しい人ならご存知の通り、使わない筋肉はどんどん弱くなっていき脂肪へと変化して溜まってしまいます。

そして二の腕のもうひとつの代表的な筋肉である「上腕二頭筋」は逆に日常生活で頻繁に使われるため、衰えたり弱ったりすることがありません。

このことから二の腕の脂肪を落とし、たるみを解消していくには「上腕三頭筋」に関係する運動やエクササイズ、筋トレなどが大切になってきます。

自分に合った運動方法を見つけたら根気良く「上腕三頭筋」を意識しながら運動していくことで、効率よく脂肪を燃焼させて、引き締めることでたるみを解消していくことができます!

引用元-二の腕 脂肪:二の腕を引き締める方法

twitterの反応

https://twitter.com/banasuke1999/status/640542408560644096


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