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陸上の短距離のタイムを伸ばしたい!おすすめの練習方法は?

      2015/10/26

陸上の短距離のタイムを伸ばしたい!おすすめの練習方法は?

陸上の短距離のタイムを伸ばすには、どんな練習をしたらいいのでしょうか?

今回は短距離の練習方法についてまとめました。

これを読めば、あなたの足も速くなるはず!?

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Q.陸上の短距離のタイムを伸ばすには?練習方法を教えて!

陸上短距離走のトレーニングについて質問します。

僕は今年中学校に入学して陸上部に入部しました。

今の実力での50m走のタイムはわかりませんが、1年前の小6の時は8.1秒でした。

6月14日に大会があってその大会で良い記録を残したいです。大会まであと1ヶ月半程です。

確実に速くなりたいです。

気持ちの面はバッチリです★

何か良いトレーニング方法を教えてください!

確実にタイムが延びる方法でお願いします!!!

引用元-陸上短距離走のトレーニングについて – 陸上 | 教えて!goo

A.陸上の短距離の練習方法について、こんな回答がありました

まずは風呂上がりなどにストレッチをして体を柔らかくすることです。

体が柔らかくなると自然とタイムも伸びます。ちなみに僕はめちゃくちゃ硬いです。

次にフォームを意識しながら100mを走ってみることです。

これは結構、時間がかかるのでやらなくてもいいですよ。

最も手っ取り早いのは「1・2・1」です。

「1・2・1」は100m走って100m歩き、200m走って、100m歩く。最後に100mを走る練習法です。

100mのコースを考えています。つまり、始めた場所と終わる場所が同じですね。

引用元-陸上短距離走のトレーニングについて – 陸上 | 教えて!goo

体幹はいるで!!!

というか、補強は練習の土台となるので、補強をちゃんとしたら、他のダッシュ系の練習や動き作りの練習の質を上げれますよ!

とにかく、練習は量より質や!!!(笑)

引用元-陸上の短距離でいい練習方法教えて下さい!!! – そもそも短距離で… – Yahoo!知恵袋

陸上の短距離の練習の原則は?

1.意識性の原則

トレーニングの目的を明確にして、積極的にトレーニングを取り組むようにという原則です。

目標がなく、漠然とした気持ちでトレーニングに取り組んでも効果は得られにくいです。

目標記録を設定して日々のトレーニングに取り組みましょう。

2.全面性の原則

多くの種類のトレーニングを行い、バランスよく身体を鍛えましょうという原則です。

走るという動作は足や腕の他にフォームを維持するために腹筋、背筋等も必要とします。

特定の部位を集中的にではなく総合的にトレーニングをしていくことが重要です。

3.反復性の原則

トレーニングは継続して行うことで効果を得られるという原則です。

体力向上のトレーニング、技術向上のトレーニング、どちらも継続的にトレーニングをすることで効果を得られやすくなります。

高い能力を望むのであれば長期間にわたってトレーニングを継続させる必要があります。

4.漸進性の原則

運動強度の変わらないトレーニングを続けていると身体がその運動強度に慣れてしまい、効果を得られにくくなるという原則です。

インターバルの設定タイムを上げる、本数を増やす等の工夫を絶えずしていかなければいけません。

5.個別性の原則

運動レベルは人それぞれで異なるため、自分の能力に合ったトレーニングでなければ効果を得られにくい、またはケガの恐れがあるという原則です。

周りのメンバーに合わせてトレーニング計画を立てるということは、それなりのリスクがあります。

引用元-練習メニュー – runテクニック!確実に短期間で速く走れる練習方法

陸上の短距離、おすすめの練習方法

上半身強化

まず、筋力トレーニングをします。

鍛えるのは上半身です。

一見、矛盾しているように思えるかもしれませんが、腕の振りが速くなれば、足の回転も速くなるのです。

腕力強化にはトレーニングマシーンを使うことができます。

また、バーベル(20kg程度)の上げ下げの練習を1セット20回程度で3セットを目安に練習してください。

腹筋、背筋、腕立て伏せはそれぞれ1セット50回を、できれば3セットくらいの目安で行います。

そして、「深層腹筋」です。

この筋力はたいへん重要で、100mのタイムに大きく影響します。

深層腹筋の鍛え方は、2人ペアになり、片方が仰向けになって、両足を高くあげます。

もう1人がそれを左右に振り、仰向けの人が中央に戻すという動作の繰り返しです。

これも1セット50回、3セットを目安に行ってください。

毎日、続けます。

スタート

100mはスタート時の瞬発力で決まるといわれています。

スタートダッシュの練習法はスターティングブロックを使って、30メートルダッシュ、50メートルダッシュを繰り返します。

1日それぞれ5~8本が目安です。

また、「腿あげ」の練習を行いましょう。

これは、後に言及する走法とは一見、矛盾しますが、脚力を高めるためです。

加えてスタミナトレーニングとして「坂道ダッシュ」を行うとよいでしょう。

スタートの練習は、スターターピストルを用いて行います。筋力がつけば、瞬発力も強化されるはずです。

そして、反応の感覚をインプットしてください。クラウチングスタートで腰を浮かせ、静止した状態で、ピストルが鳴ります。

オリンピック選手や世界記録保持者は、リアクションタイムが異常に速いですが、ここではオリンピックを目指すわけではないので、適度な瞬発力がつけばよいです。

それには上半身と脚力のバランスの取れた筋力が必要です。

引用元-陸上短距離100m走のタイムを縮める方法 – 方法諸説

陸上の短距離。強豪クラブのユニークな練習方法

昨年11月の広州アジア大会で日本女子初の短距離2冠(100メートルと200メートル)を達成し、注目度が一気に高まった福島千里(22)。

生まれ育った北海道は長い冬の間、外での走り込みができない。

それなのに福島の爆発的なスピードはどうして生まれたのか。秘密はユニークな練習法にあるという。

■全国の陸上指導者がこぞって訪問

 年が明け1週間がたった7日、福島が始動したことを伝えるニュースがテレビで流れた。

その中でバスケットボールを楽しむ彼女の姿が紹介された。

圧倒的なスピードを生んだユニークな練習方法の一端が、このバスケットボールだ。

 福島が所属する北海道ハイテクアスリートクラブ(北海道ハイテクAC)の所属選手は6人だけだが、福島以外にも、アジア大会や世界陸上への出場経験を持つハードルの寺田明日香(20)、日本選手権100メートルで2位の実績を持つ北風沙織(25)ら豪華なメンバーが顔をそろえる。

引用元-ユニーク練習次々…短距離の女王・福島が育った秘密  :日本経済新聞

ケガを避けるために、選手に球技をさせない指導者もいるが、中村監督の発想は違う。

「ケガを恐れるよりも、ケガをしない体をつくるのがトレーニングの目的」

 反射神経や俊敏な切り返しが必要な球技は、陸上にも大きなプラスになる。

実は福島も、アジア大会の前にバスケットボールでねんざをした。

それでいてあっけらかんと快走するたくましさも、こんな過保護とは対極にある指導の成果といえるだろうか。

 「いかに選手を楽しませるか」が中村監督の長年のテーマであるという。

日体大を卒業後、地元の北海道で高校教師になった。

走る場所は廊下だけという冬場の5カ月間、単調な練習を繰り返しているだけでは選手は飽きてしまう。

「遊び感覚」を求めて知恵を絞った。

引用元-ユニーク練習次々…短距離の女王・福島が育った秘密  :日本経済新聞

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