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気づきの部屋

朝起きられない人へ。音楽を聴くと目覚める効果が抜群!!

      2016/11/18

朝起きられない人へ。音楽を聴くと目覚める効果が抜群!!

朝に音楽を聴くとどんな効果があるのでしょうか?

気持ちよく目覚めたり、出勤中にテンションを上げたりと音楽は精神的にも助けてくれることがあるんです。

どんな音楽が効果的か、おすすめの目覚まし方法をお伝えします。

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朝、優しい音楽で目覚める!気持ちよく起きる効果アリ!

朝の寝起き ―1日の始まりは綺麗なメロディで目覚める―

過去にはビックリして飛び起きるくらい、けたたましい目覚し音を大音量でセットした時期もありましたが、年を重ねるにつれて心臓に良くないと思いやめました。
今は、スマートフォンで予めインストールされている鳥のさえずりと爽やかなメロディ音や、穏やかで優しいメロディを就寝前の気分で選んでいます★1。(その選択は、私の夜のリラックス法の1つになっています)

綺麗な音楽を選んでいるため、起きられるよう大きめの音量でセットしていますが、目覚まし音を変える前よりも気持ち良く目覚められることを実感しています。1日の始まりを少しでも気持ち良く迎えられると、その日の過ごし方や気分も違ってきますよね。

私は朝はメロディがあった方が覚醒を促される気がして好きですが、鳥の声や川のせせらぎなどの「自然音」で目覚めるのも素敵だと思います。また、人間は本当に覚醒するまで1時間くらいはかかるといいますので、人によっては、賑やかな音や音楽の方が、意識や身体の覚醒効果を感じるかもしれません。
引用元-心と身体のメンテナンス -音楽の力を借りて- : サポート : 富士ゼロックス

朝におしゃれや音楽を聴いてやる気アップ効果大!!

A. 音楽やオシャレで、やる気をバックアップ

朝一の「やる気UPミュージック」に、いきなりロックや交響曲のようなダイナミックな曲を選んではいけません。音楽の心理効果には「同質の原理」というものがあり、自分の今の気分に適した曲を選んだ方が励まされるのです。朝の気だるい気分に適した曲としては、ボサノバ、モーツァルトの室内楽、女性ボーカルのフォークミュージック、といったところがお勧めです。

また、オシャレで気持ちを前向きにしたい場合には、ぜひ色使いに注目してみましょう。仕事着には、黒、グレー、紺、ブラウンなどのダークな色を基調にするのが社会人のマナーですが、ぜひ「さし色」を楽しめる鮮やかなネクタイやスカーフを15~6本は用意しておいてください。色彩心理効果などはごちゃごちゃ考えず、ファースト・インプレッションでその日のお気に入りカラーを身に付け、やる気をバックアップさせましょう。

B. 仕事以外の楽しみを心の支えにする

仕事から頭を離し、週末や退社後の「自分の時間」に思いを馳せるのも効果的です。そのためにも、仕事以外に定期的に取り組むべき「課外活動」を持っておくのが効果的です。

私は、常々生活は「アウトプット」(仕事、家事、育児など)、「インプット」(勉強、体力作りなど)、「パスタイム」の3つの要素のバランスが必要であると述べています。この「インプット」の要素を、やる気が途切れやすい水曜日か木曜日の退社後に用意しておくといいでしょう。
引用元-2/2 「出社したくない朝」のやる気UP術ベスト10 【ストレス】 All About

同じ時間に朝音楽を。ゆっくり目覚める効果で脳を起こす!

1. コンポかラジカセ、またはスマホのアプリ(AlarmDroidが便利)を用意する

2. スローテンポな音楽(クラシックでもヒーリングミュージックでもボサノバでもジャズでもカントリーでもバラードでもJポップでもなんでもかまいません)を用意する

3. 起きる時間の30分まえにその音楽が部屋に流れるようにセットする

4. 目覚まし時計は起きる時間にセットして、寝る!

以上です。

こうすると本来起きる時間の30分前から、セットした自分にとっての優しい癒しの音楽が部屋に流れるわけです。

目覚ましのアラームが鳴る前にこの音楽でうっすら目が覚めて、ゆっくりと時間をかけて起きる準備ができるわけなんですね。

決まった時間にどんぴしゃで起きるより、この方法だと目覚めが実にスムーズなんですよ。この半覚醒状態で目覚ましのアラームが鳴ってもそれほど「うるせー!」という気持ちにならないわけです。ほぼ起きてるわけですからね。

引用元-朝起きる方法※低血圧でもパッと目覚める超簡単なやり方!

朝にクラシックを聴いて心地よく目覚めよう

クラシックは右脳を刺激し、左脳を休ませる効果あると言われています。
仕事や遊びなどをする際、人は主に左脳を使用しています。
そのため左脳は非常に使用頻度が高く疲れがち。
クラシック音楽を聞くと左脳が休まりますので、思考のリフレッシュになります。
引用元-クラシック音楽を生活に取り入れるちょっとしたポイント -癒しとリラックス効果・演奏者による表現の魅力・コンサートの楽しみ方- – Latte

普段の生活に少しクラシック音楽をプラスするだけで、いろいろな安らぎを得られることでしょう。
クラシックを聞いていると精神が落ち着くとよく言われますが、これはα波(アルファ波)という、リラックス時に出る脳波がそうさせています。
少し前に有名になった「1/fゆらぎ」という周波数(水や川のせせらぎのリズム)を感じている時も、このα波が出ています。

つまり、クラシック音楽を聴いている時は、自然音を聞いている時の心地よさと同じ脳波が出ているということです。
引用元-クラシック音楽を生活に取り入れるちょっとしたポイント -癒しとリラックス効果・演奏者による表現の魅力・コンサートの楽しみ方- – Latte

朝、目覚めたらまず音楽を聴く習慣をつけると、さわやかに一日を始めることができるかもしれません。
特にモーツァルトの音楽は、非常にリラックス効果を生むと言われています。
「アイネ・クライネ・ナハトムジーク」などはよく目覚まし時計に内蔵されている曲ですが、こういった理由からなのかもしれません。
引用元-クラシック音楽を生活に取り入れるちょっとしたポイント -癒しとリラックス効果・演奏者による表現の魅力・コンサートの楽しみ方- – Latte

音楽を聴くと集中力が高まる効果がアップする!!

所謂「パブロフの犬」と同じ原理で、犬にメトロノームの音と共に餌をやり続けると、そのうちメトロノームの音を聞いただけで涎を分泌するようになる、という現象が起きます。音楽を聞いて僕たちの感情が刺激されるのも、これと同じだと思われます。

過去、感動した映画とともに聞いた音楽を耳にすると、何だかじんわりとしてきちゃったり、昔、ライブに通っていたバンドの音楽を聞くと、ノリノリな気分が蘇ってきて体を動かしていたりするわけです。

これらは何れも、レスポンデント条件づけという学習原理の働きです。だから、音楽は僕たちの感情を刺激する可能性が多いにあります。行動が増えるかどうかは微妙ですが、やる気が出てきたかのようには感じられるかもしれません。
引用元-音楽(曲)に「やる気を引き出す効果」はあるのか? – これ僕.com:行動分析学マニアがおくる行動戦略

イヤフォンなどで音楽を聞くことで、集中力が高まる可能性がありそうです。

そもそも集中できていない状態というのは、集中すべき対象以外の様々な刺激に引っ張られ、余計な行動が頻発する状態です。イヤフォンで音楽を聴くことは、聴覚からの刺激を減らす効果があります。耳から音楽しか聞こえてこないので、刺激が単調になるんですね。

その分、気を取られる刺激を耳から受け取らずに済みます。余計な行動が減少すれば、相対的にやるべきことに従事する時間が増えます。絶対に集中できるわけではありませんが、より集中しやすい環境を作るのに役に立ちそうですね。
引用元-音楽(曲)に「やる気を引き出す効果」はあるのか? – これ僕.com:行動分析学マニアがおくる行動戦略

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