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痩せたい人必見!ジムに行く時、食事は運動前にとったほうがいい

      2016/11/30

痩せたい人必見!ジムに行く時、食事は運動前にとったほうがいい

ジムの前には、体をしっかり動かせる程度にはお腹を満たしておく必要があります。

では、ジムで運動する前の理想的な食事とはどのようなものでしょうか?

そこで、ジムで運動する前の理想的な食事についてまとめてみました。

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ジムの前の食事について

そもそもジムの前に食事はとるべきなの?

ジムの前には、体をしっかり動かせる程度にはお腹を満たしておく必要があります。

全くの空腹の状態でトレーニングを行うと、体が脂肪の他に筋肉まで燃焼させてしまう可能性があります。

せっかく鍛えても筋肉を燃焼させてしまっては本末転倒です。また、お腹がすいていると体に力が入らず、途中でへばってしまいがちです。

トレーニングの目的は筋肉を鍛えて脂肪を燃焼することです。そのため、体に食べ物を入れてから運動することが大切です。

ジムのどれくらい前に食事をすれば良い?

ジムの前に食事を摂る際は、運動前に消化をきちんと終えていることが重要です。

体は消化活動を行っている時は消化器官に血液を送り込みます。しかし消化の最中にトレーニングを行うと、消化に行くハズだった血液が筋肉の方へ向かってしまい消化不良を起こしてしまいます。

有酸素運動の場合は、炭水化物の燃焼の後に脂肪の燃焼がはじまります。

そのため運動を始める2時間前までに食事を済ませておくと効果的に脂肪を燃焼できると言われています。
引用元-ジムの前の食事について【ジムの前に何を食べたら良いの?】 | Miss Beautiful

ジム前の理想的な食事メニュー

運動前10分以内

運動の直前は、液体ドリンクやゼリー状食品のような消化・吸収性の高い食品を選びましょう。
同じ液体ドリンクでも、ミネラルウォーターよりポカリスウェットのようなスポーツドリンクの方が吸収率は高いです。

(メニュー例)
・ポカリスウェットやアクエリアス、などのスポーツドリンク
・ウィダーインゼリー、カロリーメイトゼリーなどのゼリー状の栄養補助食品

また、コーヒーやお茶などのカフェインが含まれる食品を運動前に摂取することで得られる効果について調べてみると、様々な見解がありましたのでご紹介します。

・より脂肪を燃焼させる効果がある
・集中力が増し、長期間の運動が可能になる
・心筋への血流の低下
・利尿作用を促進させる

これらを見てみると、メリット、デメリットのどちらの特徴も持っており、どれが正しいと判断をするのは難しいように思います。

個人的な見解ですが、運動前はスポーツドリンクのようなものですみやかに水分補給が行えるものが一番安全ではないかと考えます。

運動前30分前

栄養価が高く消化吸収のよい果物、ジュースなどがよいでしょう。
固形物は消化が間に合わないので避けましょう。

(メニュー例)
・果汁100%ジュース、野菜ジュース
・バナナ、りんご、柑橘類などの果物
引用元-運動前の理想的な食事メニュー |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載!

ジムの前の食事のポイント

脂肪燃焼効果を上げる! 運動前の食事のポイント

空腹状態での運動はエネルギー切れとなってしまい、運動そのものの効果が期待できなくなります。運動前には、必ず何かを食べることが大切です。このとき、体脂肪を燃焼させるような食事を選ぶのがポイント。上記のグリセミック数値が低めの食材を意識して取ると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

また早朝にウオーキングなどの運動を行うときには、比較的早くエネルギー源として使われるバナナや、グリセミック数値の低いヨーグルトなどを取り、運動後にバランスのとれた朝食をとるとよいでしょう。「炭水化物:タンパク質:脂質のカロリー割合を4:3:3」にすると、インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。

バランスの良い食事を続けることで、脂肪を燃焼しやすい体質となり、運動による脂肪燃焼効果がより高まることが期待できます。

嗜好品も活用可能! カフェインは脂肪燃焼の強い味方

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素(リパーゼ)を活性化させる作用があります。リパーゼは体脂肪をエネルギー源に変えて、運動エネルギーとして消費されるため、コーヒーを飲むことは体脂肪の燃焼を促進させる効果が期待されています。

引用元-効果的に脂肪燃焼! 運動前の食事のコツ 【運動と健康】 All About

運動前に食べるべき食材とは

1.バナナ

バナナは炭水化物をすぐにエネルギーに変えてくれる効果と、カリウムによる筋肉の保持の効果がある食べ物です。

朝、朝食前に運動する人はバナナを1本食べてからすることで、筋肉の強化と回復にとてもいい効果を産みます。

2.カフェイン

カフェインには、身体を疲れにくくする効果と、脂肪の燃焼を助ける効果があります。

エスプレッソであれば、2杯ほど飲んでから運動を行うのが効果的です。

3.フルーツスムージー

フルーツスムージーは運動前に食べるものとしてとても優秀です。フルーツスムージーは多くのタンパク質が摂れ、消化も早いです。また、単糖類と多糖類の分解も助けます。

単糖類は運動し始めの15分くらいに吸収され始め、多糖類は30分後に吸収され始めます。これにより、運動中理想的な栄養の吸収効率が実現されます。

4.ヒヨコ豆

ヒヨコ豆は一番簡単な運動前の栄養補給の食材です。1/4から1/3カップ摂るのが理想です。

1/4カップのヒヨコ豆を食べると、10gのプロテインと30gの炭水化物と9gの食物繊維を摂取したこととほとんど同等の栄養分になります。
引用元-空腹での運動は絶対NG!!運動前に食べるべき食材『10』選 – macaroni

痩せるための運動するなら食前?食後?

運動して、ジムに帰るのが10時過ぎだと、食後の運動の方が良いと思います。理由は食事をしてから、すぐに寝ると食事で使ったエネルギーがほとんど全て脂肪に変わってしまうためです。では、食べない方が良いかというとこれもよくありません。食事回数を減らしたダイエットは効率が悪いからです。実は食事をするだけでもエネルギーが消費されるため、同じ総摂取カロリーでも食事回数を増やして食べた方が、ダイエット効果が高いという実験結果があります。
それから、ウェイトトレーニングをしてからのエアロバイクもダメです。筋力トレーニングをして、筋肉がつくには休息が必要なのですが、ウェイトトレーニングをやってから、エアロバイクをすると筋肉が十分に休息できず、筋力トレーニングの効果が落ちるだけでなく、疲労が蓄積してしまいます。ですから、理想は「食事をして、30分から1時間くらい休息してから、エアロバイクをしてその後ウェイトトレーニングを行い、帰ってストレッチをして風呂に入ってすぐに寝る」というやり方ですが、多少はアレンジしても良いと思います。
また、筋トレ後に食事をする場合、筋トレ後20分以内に食べないと食事で摂ったタンパク質が有効に筋肉合成に利用されないといわれています。ですから、やはり食事は運動前がいいと思います。

引用元-痩せるための運動するなら食前?食後? – 筋トレ・加圧トレーニング 解決済 | 教えて!goo

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