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夢を毎日見て疲れが取れないあなたへ。睡眠の質を上げる方法

      2016/11/18

夢を毎日見て疲れが取れないあなたへ。睡眠の質を上げる方法

夢を毎日毎日見て、起きても疲れが取れた気がしない…。

ぐっすり眠ってすっきりと朝を迎えたい!

そう思う方は多いと思います。

なぜ夢を見るのか、睡眠中の脳の中はどうなっているのでしょうか?

スッキリ起きるためのアドバイスをまとめてみました。

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毎日見る夢…本来は疲れやストレスを取るため

なぜ夢を見ると疲れるのか

睡眠の役割

夢について考えるためには、まず睡眠とは何かを知る必要があります。
睡眠には様々な効能がありますが、特に以下の機能は生きるのに欠かせない大切な役割を担っています。

・疲労回復
・免疫機能の強化
・ストレス解消
・成長ホルモンの分泌を促す

人間の体は適度な睡眠によって維持されていますから、これがうまくいかないと体や脳がすぐに“故障”してしまいます。
起きている間はずっと脳が活動しています。いろいろな物を見たり聞いたり、話したり、運動したりというように、脳をフル回転させているため、脳の温度がかなり高くなっているのです。そのため、どこかで脳の熱を冷ます必要があります。それが睡眠です。

ストレスと睡眠

また、睡眠をとることは、心の健康を保つことでもあります。これは記憶の整理ともつながるのですが、人はレム睡眠中に昨日起こった出来事の取捨選択を行なって、いらないものは忘れるようになっています。一晩たつと、嫌なことの記憶がうすれていることがあるのは、このためです。
引用元-夢を見ない方法はあるの?夢による疲労を防ぐ2つの方法 | 熟睡研究所

毎日夢を見て疲れる、体にはどんな影響があるの?

このまま夢を見続ける生活だとどうなる?

1、体が休めないので体調が悪くなる

さらに、このようなときの夢は悪夢になりがちで、ときによっては夜中に目覚めてしまう場合もあります。

1.ストレスを受ける
2.夢を見る(質の悪い睡眠)
3.疲れが取れないなどの不調をきたす

という悪循環に陥ってしまいます。

2、「悪夢」を見やすくなる

突然ですが、あなたは子供の頃、テレビなどでコワ~いシーンを見て「夢に出てきて見てトラウマになった」という経験はありませんか?

これには理由があります。

子供は、夢を見やすいレム睡眠の時間の割合が多いことと感受性が豊かで外部からの影響(=ストレス)を受けやすいからです。

実は大人にも同じようなことが言えます。

精神的なストレスや不安、心配ごとを抱えているとレム睡眠の時間が増えてしまう傾向があるそうなんです。

そして、夢を見やすい状態になります。

引用元-最近よく夢を見るのはなぜ!?驚きの理由とは!? | セロトニンを増やす方法!|不眠、うつ治療ガイド

毎日、夢はレム睡眠中にみる。疲れが取れないのはレム睡眠が長いせい?

レム睡眠(REM sleep)とは、「Rapid Eye Movement sleep」(急速な目の運動のある睡眠)の略語なのですが、名前の通り本当に眼球が動いています。

同居人がいるのなら、まぶたをそっと上に挙げて目を見てみてください。眼球が無造作に運動しています。(レム睡眠中は眠りが浅いので、起きてしまうかもしれませんが。)

なぜ目が運動しているのかというと、すぐそばにある脳がフル稼働しているからです。

レム睡眠中に、脳では記憶の整理が行われています。その日あったできごとを神経細胞として脳の海馬(かいば)と呼ばれるところに書き込み、既存の神経細胞にデタラメにつなげ合わせます。

このような記憶の書き込み中に夢を見るのであり、デタラメに記憶をつなげ合わせているからこそ、夢では現実ではありえないような出来事が起きるのです。

レム睡眠の他にも、ノンレム睡眠と呼ばれる「脳の眠り」があります。混同しないよう、レム睡眠とノンレム睡眠の違いをまとめておきます。

・レム睡眠  :目が運動する、呼吸や心拍が不安定、血圧が不安定、自律神経が不安定、脳が活動、身体は睡眠中
・ノンレム睡眠:目が運動しない、心拍が減る、血圧が下がる、脳が睡眠中、身体は活動

人は1回の睡眠で30回以上寝がえりをしますが、それらは身体が活動しているノンレム睡眠中に為されます。
引用元-夢を見るレム睡眠が長いと疲れが取れない | 快眠マニア

スッキリと朝を迎えるために、気を付けたいこと

■夢ばかり見ず、熟睡出来る体質になる方法とは?

責任感が強く、なかなか不満や欲求をうまく口に出せないあなたはできるだけ自宅ではリラックスをすることが必要です。

まずはハーブの力を借りるのがいいと思います。

ハーブティーやアロマオイルなどですが、眠りを誘いやすくリラックスできる物を選ぶといいです。

カモミールティやジャスミンティにミルクを混ぜるととても良い安眠効果をもたらしてくれます。

他には、

●お風呂にに入ったらすぐに布団に入る

これは人が体温が下がるときに眠たくなる性質を利用するものでお風呂で温まった身体のまま布団に入り、そのまま体温が下がると同時に眠りに入りやすくなるというものです。

●昼間に太陽の光をちゃんと浴びる

これは人間の体の仕組みで、体内時計というものがありますが昼間にちゃんと太陽の光を浴びることで、夜になると身体を休息させるためにセロトニンを分泌させます。

しかし、ここで問題なのが現代人の食習慣の変化による栄養不足です。

セロトニンをうまく生成するためには必須アミノ酸の補給が必要ですが、人体では生成できず、食事から摂るしかありません。

しかし、栄養不足の食事からはなかなか補給できずいま、セロトニン不足の人が多くなり、不眠が現代病になってきているんですね。
引用元-夢ばかり見て熟睡できない人でもすーすー眠れる熟睡法!

夢…、見ていないの?覚えてないだけ?

夢を見ても覚えていない理由

結論から言うと夢の内容を覚えているかどうかは、起きるタイミングによると言われています。

具体的には、「脳が活発なレム睡眠の時から、どのくらい経っているか?」によって、変わってくるんです。なので、レム睡眠途中に起きれた人は内容を覚えている可能性が高いというワケです。

意識して夢を覚える事は可能なの?

レム睡眠とノンレム睡眠は交互に行われるため、意識して寝る時間と起きる時間を決めていればある程度、覚えれる事は可能と言えます。

ただ正確にはサイクルには個人差があり、一般的に言われている90分ではなく、約80縲鰀120分という範囲内のため、サイクルの出現にも誤差があるんじゃないかと思いますね・・^^;

ただ夢を見る事自体は悪い事じゃないので、自分の記憶について良く知るという意味ではチャレンジしてみるものアリかと思います!

ノンレム睡眠中は夢を全く夢を見ないの?

個人的に気になったのですが、一応見ている事は見ているのですが、

映像ではない
何の脈絡や前後関係がなくストーリー性に乏しい
非常に飛び飛びで断片的

という特徴があるので、思い出せれないというか、思い出すに値しないから思い出せないと言われています。
引用元-睡眠の質と夢って関係あるの!?意外と知らない事実… | up-your-life

 - 健康

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