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産後、食欲が増す理由は?体重を抑えられる方法をご紹介!

      2017/01/05

産後、食欲が増す理由は?体重を抑えられる方法をご紹介!

母乳育児だと痩せやすいと言われてきているけれどその分食欲も増す!

それをコントロールしているから女優が産後痩せて復活しているのでしょうか?

体重をコントロールする術はあるのでしょうか?その方法をご紹介していきます!

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産後、食欲が止まらない!体重が落ちない理由は?

私は完母だったので授乳中はとにかくお腹が空いて大変でした。「授乳中は太らないよ」「体重が落ちるよ」と周りから聞いていたのですが、体重も全然落ちなかったので多分食べ過ぎなんだろうと思い、食生活を少し見直す事にしました。

例えば、こんにゃくや高野豆腐を食材の1品に取り入れたり、お腹が空いたらおにぎりやふかしたサツマイモを食べたりと、今まではちょっと甘いものやパンなどを食べていたのを変えただけで腹持ちも良く、体重も少しずつですが落ちるようになってきました。

また、どうしても甘いものが欲しくなった時はきな粉と少しのお砂糖と牛乳を混ぜてきな粉ドリンクとして飲んだりしていました。あとは洋菓子よりもあんこ物を少しずつ食べるように心掛けていましたね。
引用元-授乳中の食欲増加…コントロールする術は?ママの体験談15 – マーミー

授乳中は食欲が増加しました。ちょうど産後から涼しくなり、秋になったこともあり、食欲が倍増しましたが、「授乳中は栄養をたくさん摂ったほうがいいよ」などと母がいうもので、特に食欲コントロールはしませんでした。

お菓子なども育児ストレスで、昼間も夜もあればあるだけ食べてしまっていた期間がありました。さすがにそれはいけないと思い始めて、お菓子類のストックを買わないようにしました。

乳児がいるとちょっと買い物に出るのもおっくうになるので、お菓子がなければ我慢できました。その代わり、たまには夫にデパ地下のお弁当を買ってきてもらったりと、食事で食欲を満たすようにつとめました。
引用元-授乳中の食欲増加…コントロールする術は?ママの体験談15 – マーミー

産後、母乳で育てると食欲が増す?体重が落ちないのは食べ過ぎ?

産後に痩せたいなら母乳育児がお勧め?

母乳を作り出すには多くのエネルギーが必要です。

平均で、一日500~800キロカロリーも余分に消費されるのです。

通常よりも消費カロリーが増えているわけですから、摂取カロリーが大幅に増えない限り、産後のママの体重は自然と減って行くことが考えられます。

つまり「産後に痩せたいなら、母乳育児は効果的」と言えるのです。

母乳育児はいつから痩せる?

★産後すぐから痩せ始めて産後6か月くらいで停滞するケース

赤ちゃんの月齢が小さいうちは、一日の授乳回数が多いため、母乳に取られるエネルギー量が多いと考えられます。

母乳が出始めてからしばらくは、乳房が張って痛くなるほど、母乳の分泌が過多になることもあり、これも消費エネルギーが増える原因でしょう。

夜間の授乳もあって、肉体的にも疲れやすく、太りにくいことが考えられます。
引用元-母乳育児でも体重が減らないのはなぜ? | 母乳育児を楽しむブログ

母乳育児で痩せない原因は?

★食欲に任せて食べ過ぎる

母乳育児をしていると、より多くのカロリーを消費しているので、痩せやすいのは確かです。

引用元-母乳育児でも体重が減らないのはなぜ? | 母乳育児を楽しむブログ

自分でも驚くくらいの食欲が出る方が、ほとんどです。

「母乳で育てているから」と言って、食べ過ぎていませんか?

たとえ、母乳を作り出すために多くのエネルギーが必要だとしても、トータルの消費カロリーを上回るカロリーを摂取している場合は、痩せることができません。
引用元-母乳育児でも体重が減らないのはなぜ? | 母乳育児を楽しむブログ

産後の食欲増加!体重を抑える方法はある!?

最低でも1日に1回は汁物を食べる

汁物を1日の食事の中に最低1回は取り込むようにすると良いようです。味噌汁、またはスープなど飽きないように具材もバリエーションを増やす工夫もあるとベストです。

なぜ汁物が効果的なのか?お食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで、「食べたい!食べたい!」と興奮している交感神経(ストレスを感じている時に働く神経)を落ち着かせて、副交感神経(リラックスしている時に働く神経)を刺激し、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

特に味噌汁に関しては、腸の働きをよくして脂肪の吸収を抑え、脂肪の分解・燃焼を促す効果があります。
引用元-産後の食欲が止まらない!ママが知っておくべき3つの対処法

しっかりと水分を摂取する

母乳は一般的に、毎日600〜800ミリリットル作られます。これは妊娠前と比べると1日あたり1リットル程多く水分を補給する必要があります。

ママは自分のために1リットル、母乳のために1リットルの合計2リットルの水分を1日で摂取することが理想となります。

では、水分摂取がダイエットに関してどんな影響があるのでしょうか?
引用元-産後の食欲が止まらない!ママが知っておくべき3つの対処法

産後は食欲が止まらない!体重をコントロールする術は?

授乳中はとにかく食欲が止まらない!

出産するとお腹の赤ちゃんや胎盤が外に出ることによって、物理的に減る体重は約5㎏。12㎏増量した人であれば、残り7㎏も減らさなければ元には戻りませんよね。

7㎏の肉を肉屋で注文したら、そりゃあデッカイ塊が出てきますよ。それほどの量を、体内から消し去らなければならないということです。はぁ~、こりゃ大変だ!

でもご安心を。母乳育児の場合は、赤ちゃんのためにどんどんミルクを生産していくので、自然と体重が減っていくことが多いのです。早い人だと産後1か月ほどで、特に何もしていないのに元の体重に戻るそうですよ。

ただ、授乳中はとにかくお腹が空く!食べても食べてもお腹が空いて、まるで相撲部屋かと思うほど食欲旺盛になってしまうとか。

食べる量とミルクの生産量が合致していれば問題ないですが、生まれたての赤ちゃんはそれほどたくさんの母乳を飲むわけではありませんから、食べる量の方が勝ってしまうことも。

こうなると、完全な母乳育児であっても、痩せるどころか逆に太ってきてしまいますね。
引用元-目指せ“女優”的な完全復帰!授乳中の産後ダイエットは便秘解消から | はま通信

産後にコレをするだけで食欲が抑えられる!?

産後は消費カロリーが多く痩せやすい、ということは、体もそれ以上に多くのカロリーを求めています。

母乳も出さないといけませんし、食欲がかなり旺盛になるんですよね。

そしてついついご飯や間食を食べ過ぎてしまう・・・

この、「必要以上に食べ過ぎない」ってわかっていてもかなり難しいことなんです。

そこで、必要以上の食欲を出さないために行ってほしいのが、
骨盤ベルトを締める」ことなんです!
引用元-産後ダイエットで妊娠前より痩せるたった一つの方法 | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

骨盤ベルトを締めたことがある人は分かるかと思いますが、骨盤ベルトを締めるだけで、食欲がある程度抑えられます。

ある程度、というのは、本当に体が欲している食欲は抑えられませんが、無駄な食欲、何か食べたいなぁ、という口さみしい欲求などは、骨盤ベルトで抑えることができます。

出産で広がった骨盤を締めるだけで、内臓が元の位置に戻り、
食欲が抑えられるんです。

骨盤ベルトはただお尻を小さくする、スタイルを良くする、という効果だけでなく、食欲を抑える効果もあるので、産後ダイエットには必須なんです!

うそだ~と思う人、騙されたと思って骨盤ベルトを1日締めて過ごしてみてください。

きっと違いを実感することができると思います。

もちろん、骨盤を締める機能がついている、ガードルでもOKです。
引用元-産後ダイエットで妊娠前より痩せるたった一つの方法 | 産後ダイエットに成功する方法~16キロ痩せました~

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