新しい知識は新しい自分を見つける扉の入り口

気づきの部屋

自転車による太ももの筋肉痛!痛みをとる方法と食事について

      2017/01/13

自転車による太ももの筋肉痛!痛みをとる方法と食事について

自転車に乗ったら太ももが筋肉痛になった!そんな体験はありませんか?

なかなか痛みがとれない・・・そんな時に痛みを取る方法などをご紹介します。

また筋肉痛を治すのに効果がある食べ物なども合わせてご紹介します。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

90d3c7e19633dd097a2d0c2d6af2b676_s
賃貸でエアコンを取付する時の注意点をご紹介!

賃貸に住んでいてエアコンを取付したいけど勝手につけていいのだ...

a3b27defdf50f6fd1796b9b17a313b3c_s
夜のオムツは外しは焦らず、怒らず…オムツ外しのアドバイス

日中のオムツは卒業できたけど、夜のオムツは、なかなか外れない...

57049f9c3a47f08964e4feec879cee9b_s
旦那の転勤にはついていく?転勤の時に心得ておきたいこと

旦那さんが転勤になったらついていくか、残るかの選択肢を決める...

f7e0189d8cc865a04650fcbd7678c86a_s
介護 仕事 つらい

介護 仕事 つらい ...

c1960d3c9b91ee4c1806f57e9adf6e88_s
寝起きに起こる吐き気…妊娠初期のつわりの特徴と対処法

妊娠初期のつわりには個人差がありますが、寝起きに特に吐き気が...

e5d69b8a2aa862e89a7a23ec6dbce991_s
土鍋はIHコンロでは使えない!?検証結果をご紹介!

土鍋ってIHでは使えない!?土鍋買ったのに~!なんて落ち込ん...

14a56ea1157b9eab2d7a68d146d498ea_s
大学生です。部活を辞めたいと思いながらもダラダラと…

大学生です。部活を辞めたいけど辞められなくて悩んでいます… ...

dfd9b0bebcf19294428ec454c86d6510_s
足のサイズを小さくする方法!?○○○を取れば小さくなる!

足が大きくてそれが悩み…という女性はいませんか?そんな女性必...

c90f341724e45f6d848ea155be498e02_s
腸の痛みは腰痛を引き起こす!?気になる腸と腰痛の関係について

腸の不調は腰痛を引き起こす可能性が!? もしかしたらそ...

89da802643da991513dba8baaade8982_s
自宅で簡単に出来る!ハーブシャンプーの作り方

髪にとって良い効果のあるハーブ。最近では、自分で簡単に作るこ...

317a6c325389238f90595ce617c32947_s
気分も明るくなる!?リビングにおすすめの照明の色をご紹介!

リビングとは、家族みんなが集まって団欒するとても大切なスペー...

b6a5eafc77cddeed5bda2146a0dab5f8_s
大学のゼミが苦痛なときは辞めてもいい?メリット・デメリット

大学のゼミにはいったいどんなメリット・デメリットがあるのでし...

1cc6150b5cb4f3bbd97285304370bad5_s
運転免許がゴールド免許になると、こんな利点もあります!

優良運転者の証し、ゴールド免許には様々な利点があるのをご存知...

2a1c54f1ff2c1135d56ecc2965995f4c_s
ドグマチールの副作用とは?太るのはドグマチールの副作用?

ドグマチールの副作用にはいったいどんなものがあるのでしょうか...

a6b42351acdc09ca15bfa0bbc3fc4f11_s
便に黒いものが混ざる…これって病気?それとも…

便を見てみるとなんだか黒いモノが混じっているように思う… ...

d8c9e005bbe18d368e0cd931f33ae43f_s
ツバメの巣立ちの前に巣を撤去すると法律違反になる可能性が?

ツバメの巣立ち後には巣を撤去してもいいのでしょうか? ...

5fb169c67d8374d4743f76cef6d2e928_s
キッチンの換気扇には寿命がある!?交換の目安と換気扇の選び方

キッチンの換気扇には寿命があるって知っていましたか?毎日使う...

feda4f98f9c418be3dd4c4d40f7e4535_s
23種類もある【無線】の資格は就職・転職に有利です!

無線の資格の種類は23種類に分かれていて、個人で楽しむものか...

f8612c69127fcc702176f5a3ad0efc6d_s
郵便で送る宛名や敬称の書き方マナーをご紹介!

郵便物のや宛名の書き方ってみなさん意味は知っていますか?敬称...

be2c1184bd5a552ad8f1698978b0da18_s
秋キャンプは寝具が大事!寝具下の冷気対策も忘れずに!

秋にキャンプをしようと計画した場合、最も大事なのが寝具選びと...

スポンサーリンク

自転車で太ももが筋肉痛になる原因と痛みをとる方法

一般的に自転車とは買い物や外出をする時に利用する乗り物であり、基本的に筋肉痛になるということがないのが特徴です。
しかし中には太ももに痛みを感じてしまうケースがあり、理由についてはスポーツとして楽しんでいる時に該当します。

競輪というスポーツを職業としている場合には、ロードバイクという競技用に作られた自転車を使用します。
通常のタイプに比べてスピードが出やすく作られているだけでなく、体にかかる負担も大きくなります。

そのため太ももの部分が筋肉痛になってしまうケースがあり、足を中心に痛みが発生することも少なくないです。
ですがこれは正常な痛みとなっているため、競輪選手であれば誰もが一度は経験することでもあります。
なので仮に後日痛みが発生するようになっても、骨が折れていたりするわけではないので病院に行く必要はないです。

 

引用元-自転車に乗って太ももが筋肉痛!その原因とは?

自転車で太ももが筋肉痛になるのは伸張性収縮が長く続くから

自転車運動で使うのは体の部分でどこでしょうか。
「それは足だろ」という声が聞こえてきそうですが、その通りです。自転車はペダルを足で漕いで進むものです。
ペダルを踏み込むときに太ももの前の筋肉が縮むことにより力を発揮します。
筋肉の運動には筋肉が縮みながら力を発揮する短縮性収縮と伸びながら力を発揮する伸張性収縮があります。
自転車運動では短縮性収縮が筋肉運動として主に使われ伸張性収縮が少ないことから、長時間の運動でも筋肉のダメージが少なく、毎日のように繰り返し行うことが可能になるわけです。
伸張性収縮が長く続くと筋繊維(筋肉の束)を破壊し、筋肉痛が起きます。「筋肉痛だー」と感じた時には、運動として、伸張性収縮の筋肉を使っている時です。

自転車運動で使うお尻から下の筋肉ですが、実は全筋肉の70%程度を占めます。全体の70%ですよ。ウエストを細くする為に腹筋運動がいいなどといいますが、腹筋は5%未満だそうです。腹筋がんばるより、自転車乗ったほうが効果的に筋肉を使えます。
引用元-じ・て・ん・し・ゃ:自転車運動を長時間続けても疲れない秘密

自転車などで太ももが筋肉痛になった時の治し方

1.痛いところを冷やす

運動直後や傷みが激し場合に効果的です。アイシングと呼ばれています。患部を冷やすと、血流が抑制されて、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和してくれるのです。また、血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があります。
アイシングは、1回あたり20分程度。1日に数回に分けて行うのがいいでしょう。運動から1、2日までがアイシングの目安といわれます。
引用元-筋肉痛の原因・メカニズムは? 即効的な治し方のポイントを紹介! | One Two Smile

2.温熱療法で温める

痛みが改善されてきたら、温めるのが効果的です。温熱療法といわれています。お風呂に入って温める方法がありますが、運動直後や痛みが激しい場合には、血流がよくなって、炎症を促進させてしまうので控えた方がいいでしょう。スポーツクラブから帰宅した際にからだの重さやだるさを感じている場合や、運動後、2、3日が経過してからがいいといわれています。

筋肉痛を早く治すには、基本的には温めて血流をよくするのが即効性のある方法です。血流をよくすることで、蓄積された乳酸を早く排出することができます。傷ついた場所を回復するために酸素や栄養を運びやすくなり、新陳代謝が促進されて回復を早めてくれるのです。

また、ぬるめのお湯につかって軽くマッサージするのも効果的だといわれています。でも、強いマッサージだと、炎症などの場合、血流がよくなってかえって損傷を広げてしまいかねません。あくまでも軽いマッサージを心がけてください。

温熱療法の発展形として、温水と冷水に交互につかる方法もあります。単に温めるよりも、さらに筋肉痛の改善に効果があるといわれる入浴法です。まず、42℃くらいのお湯に4、5分つかります。からだが温まったら、次は15℃~20℃の冷水です。1、2分つかります。これを4、5回繰り返してください。温水と冷水に交互につかることで、からだが刺激され毛細血管が伸縮します。その結果、血流が促進されて、乳酸などの疲労物質をより早く体外に出してくれるのです。

ただし、心臓が弱い方や血圧が高い方は、注意が必要になります。お医者さんに相談してみてはどうでしょうか。
引用元-筋肉痛の原因・メカニズムは? 即効的な治し方のポイントを紹介! | One Two Smile

自宅でできる太ももの簡単ストレッチ

太ももの前側のストレッチ

太ももの前を伸ばすストレッチ1

方法

  1. 壁のそばに立ち、手で体を支え、伸ばしたい側の足を手で持ちます。
  2. 膝をしっかりと曲げ、太ももの前側を伸ばします。(腰が反り過ぎると、正しいストレッチになりませんので、注意しましょう。)

太ももの前側を伸ばすストレッチ2

方法

  1. 床に座った姿勢で伸ばしたい方の膝を曲げます。
  2. ゆっくりと体を後ろに倒し、はじめは肘をつき、痛みがなければ完全に仰向けになり、太ももの前側を伸ばします。(膝を痛めたことがある方、膝を痛めている方はこのストレッチは控えましょう。また、太ももが硬くて腰が反りかえってしまう方は、太ももの前を伸ばすストレッチ1から始めてください。)

太ももの前側を伸ばすストレッチ3

方法

  1. 足を前後に開き、後ろ足の膝をイスの上に乗せて、膝を曲げます。
  2. 後ろの足を手で持ち、膝を曲げておへそを前に突き出し、太ももの前側を伸ばします。

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ

太ももの後ろ側を伸ばすストレッチ1

方法

  1. 床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばします。
  2. 体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばしていきます。(この時、無理に体を前に倒そうとして背中を丸めてしまわないようにしてください。背中を伸ばし、股関節から折りたたむように行うのが正しい姿勢です。)

引用元-太もものストレッチ | 養生のススメ | よもぎ鍼灸院

太ももの筋肉痛を治すのに効果的な食べ物

筋肉痛の原因は、乳酸が溜まることと筋繊維の修復時の刺激です。なので、乳酸を効率的に除去したり排出できれば痛みを抑えることができるし、筋肉の栄養になるものをしっかり補給すれば治りも早くなります。

そこで、効果的な栄養がミネラルの亜鉛や、筋繊維を修復するタンパク質とビタミンB群です。特に筋肉の材料となる主要アミノ酸BCAAは大切で、ロイシン、イソロイシン、バリンがありますが、なかでもロイシンが筋肉を作ったり筋肉が失われるのを防ぐと言われています。

また、筋肉痛や疲れには炭酸飲料が良いと言います。これ聞いたことはあります?炭酸飲料に含まれている重炭酸が、筋肉にたまった乳酸を体外に排出する効果があるんですって。それに炭酸飲料に含まれる糖分は、疲労した筋肉の早期回復を助けてくれます^^

○乳酸を除去してくれる食べ物

亜鉛
カキ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、大豆など

タンパク質
牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆製品、胡麻など

ビタミンB1
豚肉、ウナギ、ピーナッツなど

ビタミンB6
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、魚の赤身など
引用元-筋肉痛の治し方~太ももの筋肉痛を早く治すには炭酸と栄養も大事~

 - 未分類

ページ
上部へ