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中学校のバレーボール部を強くする練習メニュ-を教えます!

      2017/01/10

中学校のバレーボール部を強くする練習メニュ-を教えます!

中学校のバレーボール部になるとローテーションも加わり、ちょっと本格的になってきますよね。

中学生が上達するためにはどんな練習方法がいいの?最近の子供を指導する上で大切なことは?

中学校のバレーボール部向けおススメ練習メニューについて調べてみました。

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中学校のバレーボールの練習で考え方をまず教えよう!

最近の子って、個人プレイに走る傾向があります。
例を挙げると
・集合して人が話しているのに、きょろきょろしてる。自分に関係する話以外聞かない。
・他の人が練習している横で自分のやりたいことをやってる。
・アタックを打つことしか考えていない。  などなど…

カット練習している時に、周りが「ナイスカット~」とか「チャンス~」とか声を掛けるだけで雰囲気が変わります。(練習が楽しく感じてくる)
また、他の人のカットを見る事により、良いカット・悪いカットのイメージを掴む。
さらには、味方の癖を知るので、事前に対策を練れる(こういうミスをする傾向があるとかわかる)

個別練習だとしても、他のメンバーも関わりながらやる練習の取り組み方を覚えさせると良いです。

それと、バレーボールにおいて、危険な個所をきちんと知らせる。
ジャンプした時の足元やアタック時の肩・肘への負担。
特に無理やりな体勢からの打ち込みは、相当な負荷が掛かります。
準備運動の大切さ、危険除去の方法は徹底して覚えさせないといけません。

引用元-中学生向けバレーボール(皮)の基礎練習① 基礎の基礎の5つのポイント|男30代、趣味を頑張る。

中学校のバレーボール部でスパイクを速くするための練習方法は?

サーブ…ただ打つだけではダメ。まず、5本連続入れる練習をしましょう。ミスしたら最初からやり直し。連続で入らなければいけません。入ったら反対のコートに行き同じく5本。これを3~5セットやります。それと3人組になり、1人はボール渡し、1人はボール拾い、1人はサーブを超猛スピードで30本打つ。これを全員やります。こんな練習を入れて1日に50~100本打つようにしましょう。

スパイク…まず3つのグループに分かれます。1つはレフト、1つはライト、1つはボール拾いとトスを投げ上げる。これを交代して全ての場所をやります。レシーブは入れません。アタックは、10本キャッチ、10本フェイント、10本アタックラインまで離れて打つ、10本ネットについて普通に打つ。のんびりやらないでトスを投げ上げるスピードを速くして下さい。
この後セッターが上げる。反対のコートからチャンスボールを投げ入れてレシーバーがセッターに返して行います。レシーブは交代してなるべく全員がやるようにします。反対のコートにレシーブが入ってもいいがラリーはしない。

サーブカット…レシーブを3人にして、前2人後ろ1人、前1人後ろ2人の2通り行うとよいです。10本でローテしながら行いましょう。
引用元-250枚!!部活でのバレーボールの練習方法について。(中学生)部活の練… – Yahoo!知恵袋

中学校のバレーボールでは基礎練習も大事!

いざバレーボールを始めてはみたけど、
練習方法は自分のポジションによっても変わります。
・アタッカーならアタックを決める為の練習
・センターならトスの練習

…など、基本的な練習の他に、
自分のポジションによっても練習方法は変わって来ます。

例えば、アタックの練習は、壁打ちが有効とされてます。
壁に向かってひたすらボールを打ち込む。
これでフォームに安定性が出てくるみたいですよ。

また、より良いトスを上げるために、
セッターは手首の柔軟を大切にしています。

リベロは、どんなサーブカットもアタックも取れる様にひたすら色んなボールを拾う事から始めています。

この様に、ポジションによっては変わりますが
大切なのはやはり、基礎練習です。

トス、レシーブ、サーブ、アタック…すべてを均等にこなしていかなければならないのが、バレーボールです。

・リベロがサーブを出来ないか?と言ったらそうではありませんよね?
・セッターがアタックをしないか?と言ったらこれも違います。

ですので、それぞれのポジションでの練習方法は必要ではありますがバレーにおいては、やはり基礎練習こそが土台になるのです。

バレーボールは体のバネを使ってボールを飛ばしたりします。
体のバネをしなやかに使う練習も大切な練習の一つですね。

引用元-バレーボールの基礎的な練習方法

バレーボールのスパイクコントロールはどうやって身に着ける?

スパイクコントロールについてお話ししていきたいと思います。

せっかくスパイクが打てて、強い、重たいスパイクが打てても、いつもアウトに行ったり、コントロールできなければ、意味がありません。

コントロールできるようになることは難しいことかもしれませんが、この力を持っている人は意外と少ないのが現状です。

それでは、一体、どのようにしてスパイクのコントロールは身についていくのか?
ここは、実はマインド的なお話しからしていきます。

マインド=考え方です。
要は、日ごろの練習での取り組み方です。
実際に統計がでているのか分かりませんが、日ごろの練習を意識的にやっているか、やってないかで、技術の精度や習得率もかなり大きな違いが出てきます。

まずいえることは、1本1本丁寧に考えながら打つことです。

なぜ、このコースに打てないのか。
どうやれば打てるのか。

なぜ、あのコースまで跳ばないのか。
少し強くしてみようか、弱くしてみようか。

助走を変えてみようか。
何か目標物をコースに置いてみようか。

手の振り方を少し変えてみようか。
もうちょっと集中してもう一度狙ってみよう

・・・・・などなど。
意外と考えながらやっている人は常に頭の中でいろんなパターンを考えています
引用元-バレーボールの練習方法!基本から応用まで!>スパイクコントロールを身に着ける練習方法

ある中学校のバレーボール部ではこんな練習をしています!

ランニンバスケットパス

コートを半面使って行います。四角形の四隅に2~3人ずつ立ちます。まずボールを持っているスタートの子が、右側のコーナーの人にボールを送り、その方向に走って行き、その人から再びボールをもらって次のコーナーにいる人に渡して渡した人のいるコーナーの後ろについて終わります。
最初にボールを受け取った人は、ボールを渡したら次のコーナーに最初に走っている人の後について走って行き、コーナーの人からボールをもらって最初の人と同じようにパスをまわします。ボールが1周したら、逆まわりをして終わりです。
この練習では、声の掛け合いがとても大切になります。うちでも最初この練習を取り入れた時はなかなかうまく行きませんでした。ところが、ある時、子どもが「声を出しながらやればもっとうまくいくんじゃない?」と言ってから送る人ともらう人双方が声を出すようになって、とてもうまくできるようになりました。『声だし』はバレーボールではとても大事な技術の一つですが、なかなかうまく出せないことがありますよね。
この練習では、子どもたち自身が声を出すことの大切さを学ぶことができるので、2.3日に一度は行っています。また、ボールを早く回すためには相手の一番取りやすい場所(この練習では胸の前)に正確に送る必要があるので、そのあたりの意識を高めることが当初の目的でしたが、これについてもかなり明確に、うまくいったとか失敗だったとかがわかるのでいいと思います。

スピードトレーニング1

指導者とプレーヤーが向き合い、プレーヤーはスタートと同時に
基本の構えから素早く足踏みをします。指導者はボールを1つ持ち、
そのボールが右に動いたらプレーヤーは体を右方向に1歩分捻り、
またすぐもとの足踏み状態に戻ります。右・左・上(ジャンプして手を打つ)・下(スライディング)を適当に2回ずつ行います。

スピードトレーニング2

SP1の続きです。今度は足踏みはしません。代わりに合図と同時に
スプリットステップを行って動作に入ります。左右のローリングと前方へのスライディングを行います。

引用元-指導方法あれこれ(トレーニング)

 - スポーツ

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